در بیماری های مربوط به فشار خون افراد باید با استفاده از تغذیه مناسب و تغییر سبک تغذیه و مراقبت های دائمی و به موقع و استفاده از دستگاه فشارسنج عقربه ای، فشار خود را کنترل کرده و از سلامتی خود مراقبت کنند.
به جای این صبحانه
چایی با شکر 50کیلو کالری
2عدد برو تشن (نان ماشینی) 200 کیلو کالری
کره 200 کیلو کالری
مربا 100کیلو کالری
کالباس پرچربی 200 کیلو کالری
بهتر است این صبحانه را میل کنید:
چایی (با مواد شیرین کننده مصنوعی) آزاد
1 عدد برو تشن (نان ماشینی) 100 کیلو کالری
کره 50 کیلو کالری
ماست کم چربی 50 کیلو کالری
مربای رژیمی 25 کیلو کالری
کالباس کم چربی مرغ 25 کیلو کاری
گوجه فرنگی آزاد
کاهش کالری ناهار
شما به همان اندازه که باید در تغذیه و خوراک خود حساسیت نشان بدهید، باید با خرید دستگاه فشارسنج و کنترل فشار خون خود به طور مرتب و در ساعت های مشخص مراقبت بیشتری از خود انجام بدهید.
یک تکه گوشت بزرگ (شنیتسل) 350 کیلو کالری
سیب زمینی سرخ شده 200 کیلو کالری
سس 25 کیلو کالری
نخود فرنگی همراه با سس کره 200 کیلو کالری
یک لیوان نوشابه 200 کیلو کالری
بستنی و خامه 225 کیلو کالری
بهتر است این ناهار را میل کنید:
یک تکه گوشت بزرگ (نیمی از شنیتسل) 150 کیلو کالری
2عدد سیب زمینی پخته 100کیلو کالری
سبزیجات آزاد
آب آزاد
پرتقال 100کیلو کالری
کاهش مصرف کالری
به جای این غذا :
گوشت 115 کیلو کالری
مغز گردو 416کیلو کالری
پیاز 50 کیلو کالری
رب انار 90 کیلو کالری
شکر 40کیلو کالری
برنج 250 کیلو کالری
ماست پرچرب 360 کیلو کالری
بهتر است این غذا رامیل کنید :
برنج 250 کیلو گرم
مرغ (رانه و سینه) 135 کیلو گرم
زرشک 40 کیلو گرم
سالاد مخلوط آزاد
آب آزاد
کاهش مصرف کالری
به جای این غذا:
گوشت چرخ شده 353 کیلو کالری
برنج 250 کیلو کالری
نوشابه (1شیشه) 120 کیلو کالری
کره 200 کیلو کالری
ماست پرچربی 180 کیلو کالری
بهتر است این غذا را میل کنید
برنج با سبزی 200 کیلو کالری
ماهی(کم چربی) 100کیلو کالری
ماست (کم چربی) 100کیلو کالری
سالاد مخلوط (با سس ماست) آزاد
آب آزاد
چند توصیه برای کاهش کالری
افراد باید همراه استفاده از برنامه غذایی کم کالری برای کنترل فشار خود، با خرید دستگاه فشارسنج دیجیتال سخنگو و چک کردن دائمی فشار خون خود از سلامت بدن خود مطمئن بشوید.
- به جای سرخ کردن فراوان با چربی کم تف دهید.
- به جای تف در چربی کم آب پز یا کبابی کنید.
- به جای خوابانیدن مرغ در تخم مرغ به حالت ساده استفاده کناید.
- به جای سرخ کردن در روغن کبابی کنید.
- به جای روغن زیتون از سس ماست استفاده کنید.
به جای کره از سبزی جات طبیعی استفاده کنید
شیرین کننده ها
به جای مارمالاد یا مربای معمولی مربای رژیمی استفاده کنید.
مربا هایی که باشیرین کننده های مصنوعی تهیه می شوند
بنا به گفته سایت معتبر cambridg تغذیه دارای بیشترین اهمیت در کاهش فشار خون و رسیده به سلامتی در افراد را دارد.
به جای نوشیدنی های شیرین نوشیدنی های رژیمی بنوشید .
بهترین نوشیدنی هاب آب ودوغ( بدون نمک )هستند.
به شما پیشنهاد می کنیم مقاله چگونه فشار خونمان را کاهش دهیم را مطالعه کنید.
به گفته سایت paziresh24 بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا با ایجاد تغییرات در سبک زندگی، می‌توانند فشار خون خود را به یک محدوده سالم کاهش دهند.
لذت بردم
این رژیم ها برای همه افراد مناسب است؟
با سلام خدمت شما کاربر عزیز، رژیم غذایی مناسب هر فرد باید تحت نظر پزشک متخصص باشد؛ موارد گفته شده صرفا پیشنهادیست
مصرف سس ماست کم کالری تره یا روغن زیتون؟
با سلام و تشکر از شما کاربر عزیز، سس ماست کم کالری تر از روغن زیتون است