ورزش های مناسب برای درمان سیاتیک

درد معروف سیاتیک آن دردی است که به هنگام تحریک عصب سیاتیک احساس می کنید. هر چیزی که بر عصب سیاتیک یا ریشه های عصبی نخاع تشکیل دهنده عصب است، فشار وارد آورد می تواند سبب تحریک شود. زمانی که عصب در یک ناحیه تحریک می شود، تمامی نقاط در آن مسیر نیز تحریک پذیر خواهد شد. تمامی اشیا سفت و ناصاف را از جیب های پشتی خود خارج سازید. نشستن رو صندلی با لبه های برجسته می تواند عصب را تحریک کند. صندلی های ناصاف عصب را تحریک می کنند. نشستن بر روی سطح بتنی سفت و سرد باعث تحریک اعصاب می شود. کشیدگی بیش از حد یا کشیدگی سریع می تواند عصب را تحریک کند. پایین بودن صندلی اتومبیل نیز عصب را تحریک می کند. عضلات نشیمنگاه که به دلیل شل بودن و رشد نیافتگی صاف می شوند سپس تحریک عصب از طریق وارد آوردن فشار برآن می شوند. کمی چربی در اطراف نشیمنگاه نیز می تواند به سادگی باعث تحریک عصب شود. استفاده از بالشتک نشیمن هم می تواند کمی از درد در ناحیه نشیمنگاه را کم کند. نشستن بیش از حد بر روی صندلی توالت فرنگی یا فشار برای دفع مدفوع می تواند عصب را تحریک کند. کاهش گردش خون موضعی و ایجاد فشار ناشی از انداختن پا ها بر روی هم، عصب را با کشیدن آن تحریک خواهد کرد. اضافه وزن و حمل اجسام خیلی سنگین بر عصب فشار می آورد. مشکلات ناحیه باعث تحریک عصبی می شود. تمامی مواردی که در بالا به آن اشاره شده است می تواند باعث تحریک بیشتر عصبی شود که پیشتر به علت مشکلات کمری حساس شده است. شما می توانید با خرید لوازم ارتوپدی از آسیب های وارده به بدن جلوگیری کنید.

1. اگر نشیمنگاه نرم و شل است، با منقبض کردن شروع به تقویت کنید (وضعیت دوم)
2. اگر نشیمنگاه به دلیل لاغر بودن استخوانی است، وزن خود را به شکل توده عضلانی با به کارگیری رژیمی مناسب و برخوردار از پروتئین بالا افزایش دهید.
3. از نشستن رو سطوح سرد و سفت خودداری کنید.
4. به جای نشستن بایستید (اما حرکت داشته باشید!)
5. اجابت مزاج منظم داشته باشید.
6. از روی هم قرار دادن پا ها بپرهیزید.
7. پیاده روی کنید.
8. آرام آرام برنامه تمرینی را شروع و به تدریج بر آن بیفزایید. تنها درمانی که درد سیاتیک را به نسبت سریع از بین می برد، تمرین سبک است. تمرینات برای مشکلات ناحیه کمری با برنامه پیاده روی که به تدریج افزایش خوهد یافت، بهترین کارایی را دارد. برنامه مناسب پیاده روی شما را بر آن خواهد داشت تا قبل از اینکه به مرز درد برسید، راه بروید. سپس استراحت کنید. در فواصل زمانی در روز این تمرین را تکرار کنید. بعضی اوقات چندیدن هفته به طول می انجامد که درد به طور کامل از بین برود. اما خواهید دریافت که هر روز قبل از شروع درد می توانید کمی بیشتر راه بروید. اگر میخواهید به نتایج مطلوبی دست یابید، صحیح راه رفتن از اهمیت زیادی برخوردار است. در طول فعالیت و راه رفتن مراقب افزایش میزان فشار خون خود باشید و آن با دستگاه فشارسنج اندازه گیری کنید.

مفصل دردناک ران

اگر یکی از مفاصل ران به دلیل وارد کردن دائم وزن بدن بر روی آن یا به دلایل نامعلوم، درد می کند این تمرینی است که احتمالا بیشترین کمک را خواهد کرد. بر روی یک چهار پایه یا از کنار بر روی اولین پله از پلکان پا های آویزان و فارغ از درد بایستید و پای خود را به جلو متمایل کنید تا بتوانید دستانتان را بروی کف صندلی یا نرده قرار دهید. این عمل از گودی کمر به هنگام عقب رفتن پا ها جلوگیری کنید. این عمل همچنین باعث می شود که انتهای استخوان ران را در حفره رانی در آزاد ترین حالت قرار بگیرید. سعی کنید پای آویزان را به گونه ای قرار دهید که گویی مال خودتان نیست، فقط بگذارید که در جای خود به حالت شل ول آویزان بماند. برای شروع کمی آن را تاب دهید و بگذارید آزادانه عقب جلو حرکت کند _ فقط عقب و جلو. پای خود را به پهلو تاب ندهید که این عمل باعث کشیدگی کمرتان خواهد شد! پا را به طور کامل از مفصل ران آویزان کنید. استفاده از قوزک بند طبی هم میتواند به شما کمک کند.

مهم: از عضلات پا برای تاب دادن پا استفاده نکنید! پا باید همچو آونگ تاب بخورد. وزن پای آویزان باعث کشیدگی در بافت نرم مفصل ران می شود و معمولا باعث کاهش مقدار زیادی از درد یا تمامی درد می شود. سعی کنید حالاتی که باعث درد می شود را تکرار نکنید. شرایطی که کمر درد را وخیم تر می کند.

اضافه وزن

داشتن وزن اضافی هنگامی که کمر ضعیف یا دردناک است عملی کاملا غیر منطقی است، چرا که وزن اضافی فشردگی بیشتری را بر دیسک های ناحیه کمری وارد می آورد. اما بدتر از آن تاثیراتی است که اضافه وزن بر عضلات شکمی می گذارد که احتمالا مستعد ضعیف شدن هستند.

اگر شکم حتی به میزان کمی به بیرون برجسته باشد، جاذبه زمین آن را به سمت پایین می کشد، که این امر نه تنها باعث ضعف در مقابله با این مشکل خواهد شد مشکل را دو چندان خواهد کرد. از این رو با افزایش وزن، شکم (عضلات، چربی، و همگی آنها) شروع به آویزان شدن بیشتر و بیشتر می کند، که این مشکل را بدتر و بدتر خواهد کرد. در اکثر افراد هرچه شکم بیشتر به بیرون برجسته و آویزان شود، درد ناحیه کمری بیشترمی شود. افرادی که دچار این بیماری شده اند میتوانند با از استفاده و با خرید ویلچر تاشو برای جابه جایی راحت تر و این فشار وارده کم تر شود استفاده کنند.

تقویت فوری عضلات شکم و تحت کنترل در آوردن وزن به تدریج و به طور یکنواخت، کاملا ضروری است. به هر ترتیب، آنچه هم اکنون انجام می دهید مهم است. هر روز چندین بار با کمک وضعیت اول خود را بکشید. اجازه ندهید ناحیه کمری شروع به درد کند و اگر از قبل درد می کند، نگذارید بدتر شود!

یبوست

فشار اضافی بر ناحیه کمر یه علت یبوست، یا حتی به علت انباشته شدن روزانه مدفوع در روده ها می تواند باعث درد مضاعف در ناحیه کمری شود. بسیاری از افراد پس از تخلیه شکم در میابند که ناحیه کمری شان بسیار بهتر شده است. یبوست مشکلات و خیم تری را به همراه می آورد. مدفوع سفت شده فشار بیشتری را بر ناحیه کمری وارد می آورد که در بعضی اوقات همین موضوع برای ایجاد درد شدید کافی است. عمل فشار آوردن برای دفع این نوع مدفوع کافی است تا در طول روز، اگر نه برای مدت زمان بیشتر، ناحیه کمری را تحت فشار بیش از حد قرار دهد قرار دهد برای جلوگیری از درد بیشتر، خالی نگه داشتن روده و دفع مدفوع تا جایی که ممکن است بدون اعمال فشار بسیار حائز اهمیت است. این بدین معنا نیست که باید از مسهل استفاده کنید. حالا وقت آن فرا رسیده است که فرا بگیرید چگونه با افزودن مواد سلولزی به رژیم غذایی خود به نوعی یکنواختی مطلوب مدفوع دست پیدا کنید.

برای چه مدت از مسهل استفاده کرده اید؟ یک سال؟ بیشتر؟ هیچ تفاوتی نمی کند. افراد خیلی کمی هستند که نمی توانند عادت استفاده از مسهل را کنار بگذارند. دلیل استفاده از مسه ، کمبود چیز هایی است که برای حیاط ضروری است از قبیل: مواد سلولزی، روغن، چربی و فعالیت جسمی کافی. همپنین مراجعه به پزشک و انجام آزمایش های مختلف می تواند موثر باشد. از سو دیگر در این آزمایش ها نیز باید آزمایش دیابت انجام شود تا اگر فرد به دیابت مبتلا است مراحل درمانی را شروع کند. اندازه گیری روزانه قند خون با دستگاه تست قند خون نیز می تواند موثر باشد.

در روده بزرگ گرفتن آب گرفتن آب از مدفوع و همچنین آنچه که حرکت دودی نامیده می شود (عمل شیرابه گرفتن که حرکت مدفوع درون روده را مسیر می سازد) انجام می شود. وقتی تنها غذا های تصفیه شده خورده می شود پس از گرفتگی آب مدفوع، مدفوع دیگر حجم چندانی نخواهد داشت و برای مدفوع حرکت در امتداد روده سخت تر می شود.

سالاد ها و میوه های تازه حاوی مواد سلولزی خوبی هستند: دانه و آجیل، سبوس و لایه خارجی برنج و سایر غلات بهتر هستند اما بعضی اوقات برای روده بزرگی که به دلیل استفاده مواد غذایی تصفیه شده است، مصرف این مواد خیلی سنگین است غذا های تصفیه نشده، مواد سلولزی بیشتری دارند، که زمان هضم را افزایش و عمل هضم را در معده و روده ها گسترش می دهد. عمل هضم طول می کشد و سلامتی تان وابسته به غذا و فرصتی است که به بدن خود می دهید _ دستیابی به نتیجه مطلوب طول می کشد. آجیل و دانه ها نه تنها ارزش غذایی بالایی دارند بلکه نیازمند به جویدن هستند و مواد سلولزی سالم را فراهم می آورند. عدم وجود دندان های سالم و همواره منجر به خوردن غذا های تصفیه شده می شود و خوردن غذا های تصفیه شده همواره منجر به فقدان دندان می شود. جویدن فشار لازم را برای سالم ماندن دندان ها و استخوان های آرواره را فراهم می آورد.

دانه های غلات

• با هم مخلوط کنید: 5/0 کیلو گرم بلغور آفتاب گردان یا دانه های آن
• 5/0 کیلو گرم بلغور کدو حلوایی یا دانه های آن
• 5/0 کیلو گرم دانه سنجد پوست گیری نشده
• 5/0 کیلو گرم پودر شیر
• 5/0کیلو گرم تکه خرما، کشمش، شیر خرما یا زرد آلو قطعه قطعه شده
• 5/0 کیلو گرم گردو یا آجیل های دیکر تهیه و در قوطی کاملا در بسته

در یخچال نگه داری و از آن استفاده کنید.

1. از شیر و ماست بجای غلات استفاده کنید.
2.  از خرما و میوه های دیگر به عنوان ماده شیرین کننده استفاده کنید. هر طور که میل دارید، استفاده و یا از آن صرف نظر کنید.
3. یک فنجان از مخلوط به همراه یک قاشق چای خوری بیکینگ پودر و کمی نمک به همراه یک تخم مرغ و شیر کافی برای درست کردن کیک.

تنوع: از کیک پودر صرف نظر کنید و به جای آن سفیده زرد شده دو تخم مرغ را مخلوط کن قرار دهید، سپس پنج تا پانزده دقیقه در آب میوه، شیر یا ماست آن را خیس کنید.

یک چهارم فنجان از این دانه های غلات به همراه افزودن شیر درست قبل از مصرف آن اگر به خوبی جویده شود سرانجام می توانید بسیاری از مشکلات یبوست را حل کند. همچنین با خرید محصولات رژیمی دیابت میتواند علاوه بر درمان یوبوست خود میزان قند خون خود را نیز کنترل کنید.

اگر هر روز از مسهل استفاده نمی کنید، موارد زیر را انجام دهید، قبل از خارج شدن از تخت زانو ها را خم کنید، پا ها را بر روی تخت و دستان را کنار پهلوی تان قرار دهید. یک یا چند بالش زیر زانو و نشیمنگاه تان قرار دهید و همچنین زیر سر و شانه ها قرار دهید، سپس شکم خود را بیست تا پنجاه بار تو و بیرون دهید. این عمل باعث می شود حرکت دودی راحت تر انجام شود. سپس یک لیوان آب داغ (اگر می خواهید با کمی آبلیمو) را بنوشید و فعالیت معمول صبح و صبحانه خود را کامل کنید. اگر این روز ها دفع مدفوع نداشتید، نگران نباشید به خاطر بسپارید که 24 ساعت طول می کشد تا مواد لازم برای روده بزرگ جهت دفع فراهم شود.

در هفته سوم دو روز پشت هم از مسهل استفاده نکنید – تو و بیرون دادن شکم را انجام دهید – روز سوم مسهل استفاده کنید. اگر در این مرحله در مورد مصرف دانه غلات تنبلی به خرج دهید، ممکن است تمامی این روش ها مختل شود و مجبور شوید از نو شروع کنید. به همان ترکیبی که شروع کرده اید ادامه دهید. وا داشتن بدن به انجام مسئولیت خود حس عجیبی به همراه دارد که به طور قطع برای شما و کمرتان سلامت بخش است.

در هفته چهارم، فقط دو روز در هفته مسهل را استفاده کنید و این کار را فقط زمانی انجام دهید که تطبیق سیستم بدن شما به این شیوه جدیدی که انجام می دهید کند باشد. اگر احساس می کنید که این انتقال کند است، برای چند هفته شب وصبح عمل تو و بیرون دادن شکم را در حالت صحیح انجام دهید، چرا که ارزش تلاش اضافی را خواهد داشت.

کوتاهی یک پا

تنها پزشک می تواند تشخیص دهد که یک پا از پای دیگر کوتاه تر است و این اقدام از طریق پرتونگاری حاصل می شود در حالی که با کف های هم ترازو پا های از هم جدا به اندازه چند سانتی متر می ایستید. اسپاسم، کج پشتی (نقص ساختاری ستون مهره ها) یا دیگر مشکلات بدون داشتن یک پای کوتاه، ظاهر شخص را به گونه ای نمایش می دهد که گویی شخص یک پایش از دیگری کوتاه تر است. از سویی دیگر یکی از دلایل پشتی نابرابری در اندازه پاهاست. اقدامی اشتباه جهت اصلاح این نقض می توانند مشکلات دیگری را به همراه آورد. بنابراین حتما با پزشک خود در مورد این موضوع و خرید دستگاه فشارسنج دیجیتال مشورت کنید. افرادی که دچار این بیماری می شوند برای مدت ها نمی توانند به درستی فعالیت کنند از این سو بهتر است که فرد میزان فشار خون خود را اندازه گیری کند تا به این بیماری مبتلا نشود.

بر روی پله اول بایستید (جعبه ای کنار میز تحریر نیز همان کار را انجام می دهد) . جهت جلوگیری از خم شدن ناحیه کمری به هنگام عقب بردن پا، کمی به سمت جلو متمایل شوید. دست خود را بر روی میز تحریر که در این صورت پای کوتاه تر به صورت آویزان می ماند. با حرکتی روان و آونگ گونه شروع کنید و اجازه دهید تا پا از ناحیه مفصل ران کاملا آویزان شود.

اگر پس از چند روز احساس کردید که به راحتی پا را عقب و جلو می برید و بدون کشیده شدن پا به سمت بالا و درون مفصل ران، وزنه ای به قوزک پا آویزان کنید، برای این منظور بستن جسمی با دستمال یا تکه ای پارچه مناسب است. 250گرم زیاد است، افزایش وزنه باید کاملا تدریجی و در طول چند دوره چند هفته ای باشد.

با ارزوی سلامتی برای شما به شما پینشهاد می کنیم مقاله چگونه به دیسک کمر مبتلا نشویم را مطالعه کنید. مطالعه این مقاله می تواند به شما در جلوگیری از ابتلا به بیماری دیسک کمر کمک زیاد کنید..