خوراکی های تنظیم کننده فشار خون

یکی از مهم ترین المان ها برای کنترل سلامتی افراد، فشار خون است، همیشه گفته اند پیشگیری بهتر از درمان است، پس بهتر است تا دچار فشارخون بالا یا پایین نشده اید نسبت به تنظیم فشار خون خود اقدام کنید. البته گفتن این نکته قابل اهمیت است که اگر دچار هر کدام از انواع فشار خون هستید، این مطلب برای شما صرفا یک نقش کمک کننده دارد و شما نباید رفتن پیش یک متخصص را به تعویق بیندازید. به شما پیشنهاد می کنیم با خرید دستگاه فشار سنج به صورت دوره ای در منزل فشار خون اعضای خانواده خود را چک کنید تا در آینده وضعیت سلامتی خود و خانواده تان به خطر نیفتد.

فشار خون یکی از بیماری های شایع در ایران است و نکته ترسناک درباره آن این است که معمولا علائم خاصی ندارد. حال اگر قصد دارید قبل از آن که کارتان به داروهای شیمیایی بکشد با خوراکی های سالم، فشار خون خود را تنظیم کنید، تا ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

برای تنظیم فشار خون چه کنیم؟

ایجاد تغییر در رژیم غذایی بهترین راه برای کنترل فشار خون است. خوردن غذا های سرشار از نمک، چربی و کالری، برای افراد در معرض ابتلا به فشار خون بسیار مضر است و توصیه می شود خوراکی هایی مانند سبزیجات، میوه جات و پروتئین بدون چربی را وارد رژیم غذایی خود کنند. از میان عواملی که موجب ایجاد فشار خون می شوند، دو عامل از کنترل ما خارج هستند، یکی سن و آن یکی وراثت است. دیگر عوامل همه در اختیار ما هستند و می توانیم آن ها را کنترل کنیم که از جمله آن ها سبک زندگی سالم و پر تحرکی و داشتن رژیم غذایی سالم است. افرادی که در خانواده آنها به صورت ارثی بیماری فشار خون وجود دارد باید مراقب خود باشند و فشار خون خود را با دستگاه فشارسنج دیجیتال گلامور اندازه گیری کنند و به صورت دوره ای آزمایش های چکاپ را انجام دهند.

نوشیدنی های تنظیم کننده فشار خون

در ادامه به معرفی تعدادی از نوشیدنی هایی خواهیم پرداخت که قادرند تا مصرف مداوم فشار خون شما را کنترل کرده و سلامتی شما را در این زمینه تضمین کنند.

آب

بخش زیادی از بدن انسان را آب تشکیل داده است. آب، کم هزینه ترین، سالم ترین و ساده ترین نوشیدنی است که می توانید برای کاهش فشار خون مصرف کنید. آب های معدنی که حاوی کلسیم و منیزیم هستند، تاثیرگذاری بیشتری دارند. علت تاثیر آب بر فشار خون این است که کم آبی مزمن می تواند موجب انقباض رگ های خونی شود، به همین خاطر قلب باید بیشتر کار کند و در نتیجه فشار خون بالا خواهد رفت. بالا رفتن فشار خون سبب ایجاد مشکلات بیشتری در بدن می شود.

آب چغندر

چغندر سرشار از پتاسیم و فولات است. این دو مورد می توانند به تنظیم فشار خون کمک کنند. علاوه بر این در چغندر نیترات وجود دارد که پس از هضم در معده به نیتریت تبدیل می شود، نیتریت می تواند بافت ماهیچه ای صاف را منبسط کند و جریان خون را به گردش در بیاورد. هموسیستئین اسید آمینه ای غیر پروتئینی و گوگرددار است که برای رگ های خونی مضر است، چغندر با مبارزه با هموسیستئین به سلامت رگ های خونی بهبود می بخشد. بهتر است در مورد میزان مصرف چقندر و خرید دستگاه تست قند خون از پزشک خود سوال کنید تا اطلاعات شما در این مورد کامل تر شود.

آب انار

آب انار به طور طبیعی می تواند آنزیم مضر آنژتانسین را مهار کند. این کار همان کاری است که داروهای شیمیایی مهار کننده آنزیم مبدل آنژیوتانسین انجام می دهند و سبب کاهش فشار خون می شوند. نتایج یک مطالعه از تاثیر 36 درصدی آب انار بر کاهش سطح آنزیم مبدل آنژیوتانسین خبر می دهد که این امر می تواند به کاهش فشار خون سیستولی (ماکزیمم فشار خون) منجر شود. همچنین یک مطالعه دیگر نشان داد که آب انار پلاک های تشکیل شده در سرخرگ ها را 30 درصد کم می کند. با خرید دستگاه فشارسنج دیجیتالی که یکی از دقیق ترین ابزار های اندازه گیری فشار خون است به صورت دوره ای فشار خون خود را اندازه گیری کنید.

چای ترش

چای ترش دارای مواد فتوشیمیایی زیست فعال است که به صورت طبیعی می تواند آنزیم مبدل آنژیوتانسین را مهار کند. در یک مطالعه مشاهده شد که مصرف چای ترش مثل مصرف قرص کاپتوپریل می تواند روی فشار خون بالا و نارسایی قلبی تاثیر بگذارد. از این رو توصیه می شود در روز سه فنجان چای ترش تازه دم مصرف کنید. بیماری فشار خون باعث ایجاد بیماری های زیادی در بدن می شود، پس بهتر است فشار خون خود و اعضای خانواده را با دستگاه فشارسنج عقربه ای اندازه گیری کنید تا به این بیماری مبتلا نشوید.

سرکه سیب

یکی از محبوب ترین سرکه ها، که برای سلامتی هم مفید است، سرکه سیب است. سرکه سیب دارای خواص زیادی است و به علت داشتن آنزیم رنین در خود باعث پایین آمدن فشار خون بالا می شود. از خواص دیگر سرکه وجود پتاسیم در آن است که سدیم و سموم را از بدن خارج می کند. بعد از خوردن سرکه سیب حتما فشار خون خود را اندازه گیری کنید. ممکن است دچار افت ناگهانی شوید. دستگاه فشار سنج عقربه ای زنیت مد ZTH_5001 برای اندازه گیری فشار خون مناسب است.

سیر

از گذشته های دور مشخص شده است که سیر خواص دارویی زیادی دارد. وقتی سیر را خرد کنید، یک ترکیب به نام آلیسین از آن آزاد می شود که علت اکثر خواص آن است. سیر یک گزینه عالی برای کسانی است که نیاز دارند فورا فشار خون خود را کاهش دهند.

دانه سویا

دانه سویا دارای ویتامین ها، آمینواسید های ضروری و یون های معدنی است. علاوه بر این سدیم سویا کم است که مصرف به اندازه آن را کم خطر می کند. اگر سویا را بیش از حد آب پر کنید، مواد مغذی موجود در آن از بین می رود به همین دلیل بهتر است که آن را خام مصرف کنید.

تخم کتان

این دانه های مغذی بسیار برای سلامتی فایده دارند. یکی از فواید مصرف تخم کتان تاثیرگذاری مثبت آن روی فشار خون است. تخم کتان ترد است و می توان از آن به عنوان تنقلات استفاده کرد. علاوه بر این برخی از آن در سالاد هم استفاده می کنند که طعم دلچسبی به آن می دهد.

کرفس

کرفس یک گیاه ادرار آور است، به همین دلیل است که روی فشار خون تاثیر مثبت می گذارد، علاوه بر فشار خون، این خاصیت به کاهش چربی و قند خون نیز کمک می کند. خواص ساقه کرفس بیشتر از برگ آن است. کرفس می تواند میزان اسید اوریک و اوره خون را نیز کاهش دهد که کاهش این ها برای سلامتی مفید است. در نظر داشته باشید که در اندازه گیری قند خون با دستگاه تست قند خون استفاده از نوار قند خون با کیفیت از اهمیت زیادی برخوردار است. همچنین فراموش نکنید که به صورت دوره ای سوزن لنست دستگاه را عوض کنید تا از نظر بهداشتی به مشکل بر نخورید.

تربچه

این گیاه خوش طعم که ظاهر زیبا و دلنشینی هم دارد برای کنترل و تنظیم فشار خون مفید است. هم برگ هم ریشه این سبزی دارای ویتامین C، پتاسیم، اسید فولیک و مس زیادی است و اگر همراه با غذا میل شد به هضم آن کمک می کند. آب برگ تربچه، به کنترل بینایی و تقویت چشم هم کمک می کند.

هلو

هلو، میوه ای خوش عطر و طعم است که دارای یون های خوراکی می باشد و این یون های خوراکی در هر میوه ای پیدا نمی شود. این یون ها در بلند مدت می توانند به تنظیم فشار خون کمک کنند. در برخی پژوهش ها، خوردن هلو، به سرعت تاثیر خود را بر کاهش فشار خون نشان داد.

لیموترش

یکی دیگر از مواد غذایی که  در کنترل فشارخون تاثیر بسزایی دارد لیمو ترش است که به عنوان یک از پایین آورنده های فشارخون به شمار می آید؛ مصرف آن در روز باعث تنظیم فشار افراد می شود اما اگر شما فردی با فشارخون پایین هستید لازم است در استفاده از آن احتیاط کنید. در مواقعی که فشارخون شما افزایش پیدا میکند در وهله اول داروهای خود را مصرف کرده و به عنوان کمک کننده به سیر کاهش فشار خود از ترکیب مقدار آب و لیموترش استفاده کنید.

امیدواریم با مطالعه این مقاله اطلاعات مفیدی کسب کرده باشید. به شما پیشنهاد می کنیم که مقاله انواع آسیب ها و مشکلات در زانو و مفصل ها را مطالعه کنید تا در مورد مشکلات مفصلی بدن اطلاعات خوبی کسب کنید.