عوارض جدی انداختن پا ها روی هم موقع نشستن

روی هم انداختن پاها کشش یک طرفه ای را بر ستون مهره ها وارد می آورد . اگر قرار دادن پاها به طور ضربدری بر روی هم تبدیل به عادت شود ، فشار نا برابر می تواند باعث تغییر شکلی دائمی در ناحیه کمر شود .

اگر احساس ناراحتی کردید ، برخیزید و راه بروید .

اکثر افراد برای جبران قطع گردش خون در ناحیه پشت ران که به دلیل نشستن بروی صندلی هایی که نشیمنگاه نامناسبی دارند رخ می دهد ، پاهای خود را بر روی هم می اندازند ، راه حل بهتر قرار دادن یک پا بر روی چهار پایه یا برروی میله میان پایه های صندلی  است و یا می توانید در حالت تعدیل یافته نشستن قرار بگیرید .

ایستاده –پا و کفش

همگی باید توجه خاصی را نسبت به پاها داشته باشیم . اگر با پا ها به طرز مناسبی رفتار کنیم ،نه تنها احساس بهتری خواهید داشت ، بلکه هر آنچه بتوانند در جهت آسایش سایر اعضای بدن انجام می دهند و اگر به دقت به آنها بنگرید در خواهید یافت ،که پا در بهترین حالت خود واقعا ارزشمند است .یکی از راهکار دیگر استفاده از تجهیزات ارتوپدی برای کمک به پا ها و زانو ها می باشد.

کفش پاشنه بلند: پوشیدن کفش پاشنه دار باعث می شود،سمت جلوی آن عملکردی که باید ، نداشته باشد . پاشنه بلند ،وزن زیادی را بر قسمت جلوی پا وارد می آورد ،پارا باریک می کند (از قسمت کمتری از پا استفاده خواهید کرد)،فشار زیادی را بر قوس طولی پا وارد می آورد و عمل گیرش پنجه پا را بی اثر می کند . اگر به پوشیدن کفش های پاشنه بلند عادت دارید ، با کاهش تدریجی اندازه پاشنه ها در طول چند هفته ،حتما کفش های خود را تغییر دهید ،چرا که این عمل از کشیدگی رباط ها جلو گیری خواهد کرد .

کفش های زیره چوبی :دلیل خوبی برای استفاده از این نوع کفش آن است که از برخورد شدید به هنگام قدم گذاشتن بر پیاده روهای سفت و کف های بتونی جلوگیری می کند . اگر پا به چیزی نیاز داشته باشد ، آن چیز باید لایه اضافه برای محافظت پا در برابر ضربه باشد ،بنابراین به جای پوشیدن کف های  چوبی ، به هنگام راه رفتن در ساختمان های اداری و خیابان هایی باکف نرم از جنس کرپ استفاده کنید .

کفش های خشک با کف سفت و صاف :حرکت تمامی پا از سویی به سویی دیگر از ناحیه قوزک پا کار دشواری است مگر اینکه در این حالت پا را از زمین بلند کنید و حتی برای 26 استخوان پا انجام عمل ظریف ایجاد تعادل مشکل تر خواهد شد . تعادل جانبی و تعادل اقدامی –خلفی از دست می رود . توانایی پابرای هم تراز کردن خود با سطوح مختلف ، توانایی گیرش پنجه پا و حساسیت کف پا، که پا راقادر می سازد تا سطوح و بافت های مختلف را ازهم تشخیص دهد ،همگی از بین خواهند رفت .

نکته بسیار مهم این است که به دلیل اینکه قادربه خم کردن مچ پا به خاطر صاف بودن تخت کفش نخواهید بود ، زمانی که تعادل جانبی به منتقل بالا می شود .می تواند باعث کشیدگی رباط های زانویی شود که این امر،به خصوص اگر اضافه وزن داشته باشید ، باعث مشکلات زانویی خواهد شد . زنان به خاطر زاویه استوخوان را نشان ، مشکل بیشتری نسبت به مردان خواهد داشت . زانو به درستی یک مفصل است که با کمی چرخش ، که به هنگام خم شدن ممکن است به ران یاحتی بالا تر از آن ینی ناحیه کمر منتقل شود . به خاطر فاصله از پا ، حرکات جانبی جبرانی در نشیمنگاه بسیار بیشتر از آن چیزی خواهد بود که ناحیه تحتانی کمر بتواند تحمل کند . به خصوص اگر نشیمنگاه را برای جلو گیری از درد سفت نگه داشته باشید و این بخشی از مشکل کمرتان خواهد شد . شما می توانید با خرید انواع ویلچر برای افردای که دچار زانو درد های شدید یا انحراف زانو هستند به آنها کمک کنید تا بتوانند به راحتی به فعالیت های روزانه خود بپردازند.

کفش های بدون پاشنه : کاهش اندازه پاشنه با کمک کفش های خاص ، عمل مفید متمایل نکردن اندک لگن و کشش پاشنه را به همراه خواهد داشت . برای مشکلاتی همچون استوخوان های کف پایی آسیب دیده مفید هستند . اما در مورد کمر ضعیف به جای اینکه از طریق قرار گرفتن در حالتی که لگن زیر بدن قرارگیرد، یک وضعیت متمایلی را به خود می گیرد که این امر را در دراز مدت کارایی ندارد .پاباید صاف برروی زمین قرار گیرد و انعطاف پذیری و قدرت ناحیه کمر اصلاح شود تا بدن بار دیگر همچون گذشته بتواند از خود محافظت کند و اگر با بدن خود به طورمناسب رفتار کنید ، در آینده نیز می توانید به راحتی انجام دهید .

مهم : برای کمک و پیشگیری ازکمر درد،یاد بگیرید که برای دست یابی به موارد زیر از کفش های انعظاف پذیر، صاف ، نرم ، پنجه پهن و باکلفت از جنس کرپ استفاده کنید ، این موارد عبارتند از :

-برای جلو گیری از کوتاه شدن عضلات کمر

-برای ضربه کم تر

-برای استقراری وسیع تر

-برای تعادل بهتر

-برای گیرش بهتر پنجه پا

مسواک زدن و کار های دیگری که برای انجام آنها باید خم شوید

برای مسواک زدن ، شستن ظروف ، پرستاری کودکان ، بستن سینه بند ، شستن مو در سینک و روشویی ، به صورت نیمه سر پا بایستید .

بعضی اوقات ناچار دچار می شوید که از ناحیه کمر به صورت نیمه ؛خم شوید ، که این عمل باعث درد زیادی در میان آن دسته از افرادی که مشکلات ناحیه کمر دارند می شوند .

دور اندیشی کنید :هرکجا که می دانید برای انجام آن امور ضروری باید در حالت نیمه خم قرار گیرید ، جعبه یا بهتر از آن ، یک صندلی قرار دهید .

مهم :قرار دادن یک پا بر روی جعبه یا صندلی در حالت ایستاده ،سبب می شود که لگن اندکی به جلو متمایل شود این عمل کمک می کند تا کمر در حالت بهتری نگه داشته شود و از این رو خود را از درد زیادی برهاند .قبل از بلند کردن پا، شکم را منقبض کنید .

ارتفاع های متفاوتی را امتحان کنید تا ارتفاعی که در آن بیشترین احساس راحتی را دارید ،بیایید و از آن پایی استفاده کنید که کمر را بیشتر شل می کند . هم جعبه و هم صندلی را امتحان کنید اگر دارایی پاهای بلند کاملا انعطاف پذیر هستید ، حتی می توانید پای خود را بر بالای زانوی خود تکیه دهید و به مقدار زیادی از فشار بکاهید . همچنین افرادی که دچار کمر درد های شدید هستند و نمی تواند زیاد سرپا باشند می تواند با خرید ویلچر تاشو ضربدری مدل 901 که بسیار سبک و قابل حمل است برای فعالیت های روزانه خود استفاده نمایند.

بلند کردن اجسام

مهم :بلند کردن اجسام بدون هیچ خطری نیازمند این است که عضلات شکمی منقبض شوند برای برخواستن از حالت چمباطمه با ایمنی کامل ، بلند شدن از روی صندلی ،بلند کردن زانو از تخت کودک  یا بلند کردن جسمی سنگین از کف اتاق یا هرجای دیگری ،حائز اهمیت است که عضلات نشیمنگاه و کمر را که خم کردن ناحیه کمری را به عهده دارند ، منقض کنید و آن ناحیه را با انجام عمل بازدم تثبیت بخشید . در هنگام انجام این عمل ،بخاطر بسپارید که عضلات شکمی را منقبض کنید .

نتیجه کلی این است که کمر و شکم را همچون کمانی زره دار نگه دارید که در این حالت عضلات شکمی در جلو نقش زره خواهند داشت . این عمل برای آنهایی که دارای پشت تاب دار و یا گودی کمر بیش از حد هستند ، واقعا غیر ممکن است.عملا در هر موردی ،با تقویت عضلات خم کننده  کمر (عضلات شکمی ، نشیمنگاه و آن عضلاتی که پا را بالا می کشند ) که به اندازه کافی می تواند عضلات باز کننده ها را کنترل کنند. می توان بر گودی بیش از حد کمر غلبه کرد.برای نگه داشتن ستون مهره ها،بیش ازصد عضله نیرو مند به ستون مهره ها متصل شده اند .تقویت عضلات –آنهایی که روبه جلو هستند – جهت یکسان سازی قدرت آن ها از جلو به عقب ، دقت خاصی را می طلبد. انسان ها دیگر به درستی زندگی نمیکنند_ دیگر در فعالیت های معمول روزمره که آن عضلات را قوی نگه میدارند شرکت نمی کنند_اگر چیزی غیر از این بود از هر پنج نفر چهار نفر در طول زندگی اش از درد ناحیه کمر رنج نمی برد.

بدون آسیب رساندن به خود یاد بگیرید که برای بلند کردن اجسام از کف اتاق چمباتمه بزنید. قرار دادن یک پا پشت پای دیگر در حالی که زانو ها از هم جدا هستند، عمل چمباتمه زدن و بلند کردن را آسان می کند. از طریق قدری تکان دادن جسمی که می خواهید بلند کنید از یک طرف به طرف دیگر، می توانید و جسم و استحکام آن جسم را بسنجید. اینکه جسمی که میخواهید در دست بگیرید، یک کیسه آب است که محتویات آن از سویی به سوی دیگر تکان می خورد یا جعبه ای شیء سنگین و در درون آن که جایش ناگهانی تغییر می کند: یا اینکه چیزی که سنگین تر از آن است که به نظر می رسد_ به عنوان مثال جعبه کوچک سربی به وزن نه کیلوگرم، هر یک از این موارد می‌تواند شوکی به کمر وارد آورد که کمر نباید به طور ناگهانی به آن واکنش نشان دهد. در ابتدا سنجیدن جسم با دست ها، این توانایی را فراهم می آورد که با دقت بیشتری تشخیص دهید که چگونه جسم را باید بلند کنید.

مرحله بعدی این است که جسم را در میان زانوها تا جای ممکن نزدیک به بدن بکشید. سپس عمل بازدم، انقباض عضلات شکمی، زیر قراردهی نشیمنگاه و سپس بلند کردن جسم و نزدیک نگه داشتن آن تا جای ممکن به بدن است. حالا با تنفس عادی و شکمی کاملاً منقبض، باید به جای به جلو متمایل شدن و فشار آوردن به کمر، با کمک عضلات پا صاف بلند شوید.

مهم: اگر عضلات پاهایتان بسیار ضعیف هستند( چنانچه در مورد اغلب افراد این گونه است) از تمرینات فصل ششم برای تقویت آنها استفاده کنید. راه مطمئن دیگری برای بلند کردن اجسام از کف اتاق وجود ندارد. یکی از راه کار های کمکی دیگر  خرید ثابت کننده زانو  و استفاده از آن برای کمک به پا  و زانو برای کاهش فشار و کمک به فعالیت های بهتر می باشد. 

برای اینکه وزنه را در وضعیتی که آسیب می رساند، نگه ندارید، بهترین حالت این است که وزن را به سمت شانه ها حتی قبل از برخاستن منتقل کنید.

برای جلوگیری از تغییر شکل دیسک ها، عاقلانه است که جسم را بلند کنید و بر سطحی که راحت تر هستید قرار دهید، سپس عضلات شکمی را منقبض و جسم را دوباره برای حمل بلند کنید.شما می توانید از اطلاعات عالی و به روز سایت معتبر medicinenet جهت کمک به پیشگیری از زانو درد استفاده کنید.

این شیوه چمباتمه زدن برای بلند کردن اجسام، توانایی بلند کردن بیشتری را نسبت به جلو خم شدن( که فشار و طاقت فرسایی را ایجاد می کنند) به شخص می دهد و استعداد آسیب های ناحیه کمر به مراتب می کاهد