حالت های درست ایستادن روی پا ها

یکی از مشکلات شایع در قسمت پا ، قسمت زانو ها می باشد. سرانجام وقتی می ایستید ، فقط نمیخواهید که همانجا بمانید قبل از بلند شدن ، باید بتوانید پاها را درقسمت مچ پابه سمت زانو ها خم کنید ، تا وقتی برای راه رفتن پاهارا خم کنید می کنید ،با مشکل مواجه نشوید .

در وضعیت دوم به پشت بدون بالشی زیر سر دراز بکشید ، قسمت کمر را باید به تخت فشار داد . نشیمنگاه تا جایی که امکان دارد منقبض شود، پاها را یاصاف یا به خارج منحرف کنید در امتداد تخت درحالی که زانو هااندکی خمیده است دراز کنید . یکی از مواردی که می تواند به شما در هنگام راه رفتن یا فشار وارد به زانو ها کمک کند استفاده از تجهیزات ارتوپدی  می باشد.

حالا این مرحله را نیز بیفزایید :

هنگامی که به نحوه مطلوب دراز کشیده اید ، پاهارا از مچ خم کرده وتا جایی که امکان دارد آن را به سمت زانوها بیاورد . هردو پا را در یک زمان امتحان کنید ، خیلی آهسته و آرام هردو پا را تا جایی که احساس راحتی می کنید به بالا خم کنید سپس پا ها را تاجایی که امکان دارد روبه پایین صاف کنید( چرا که ممکن است بخواهید از سرازیر پایین بیایید ). به انجام این حرکت ادامه دهید تا وقتی که بتوانید بدون هیچ ناراحتی تا هروقت که خواستید این حالت را حفظ کنید. برای جولوگیری از اسیب های بیشتر در هنگام حرکت و جلوگیری از فشار بیش از حد به زانو ها استفاده از انواع ویلچر می باشد.

کمر را در طول انجام این حرکت برروی تخت نگه دارید ، زانو ها را فقط اندکی خم نگاه دارید ، اکنون یک پارا پس از بالاآمدن پای دیگری ، به پایین فشار دهید ، این حرکت راهم برای تنوع و هم برای دست یابی به نوعی نظم مناسب هنگام راه رفتن انجام دهید به خصوص زمانی که از پاها برای مدت طولانی استفاده نکردید

دست یابی به وضعیت قرار گیری مناسب در هنگام بلند کردن اجسام در بالای سر

هنگامی که در وضعیت دوم برروی تخت دراز کشیده اید ،شما باید به توسعه آن توانایی هایی که هنگام صاف ایستادن به آن نیازخواهید داشت بی خطر و خوب ادامه دهید .

این یک حقیقت است که اگر هنگامی که دستان را بالای سر ببرید ، بابالارفتن دست ها کمر شروع به انحنا یافتن می کند . همان طوری که دست ها بالا و بالاتر می روند ، انحنا در قسمت کمر بیشتر و بیشتر می شود ؛ وضعیت گودی کمر شدیدی را به همراه خواهد داشت. قادر خواهید بود که چگونه کنترل کردن انحنای کمر را فرا بگیرید، می توانید تا حدودی آن را صاف کنید یا به جای دراز کردن دستان به بالای سر،با ایستادن بر روی نردبان تاشو از ایجاد انحنا بپرهیزید . در این میان تقویت و کنترل انحنای کمر ، ارجح است . برای افرادی که دچار کمر درد های شدید شده اند یا زانو درد های بسیار شدید دارند پیشنهاد می شود با خرید ویلچر تاشو مدل 809 که بصورت تاشو و سبک و مقاوم می باشد از آسیب بیشتر به بدن خود جلوگیری کنند.

شیوه انجام این حرکت بدین ترتیب است :

در حالی که اعضای بدن کاملا کشیده شده اند (وضعیت دوم ) دراز بکشید ، در این حالت تمامی عضلات اصلی باید منقبض و پاها کشیده شوند  (این بار برای شبیه سازی حالتی است که روی پا می ایستید چرا که غالبا در هنگام قرار دادن جسمی در بالای سر ، پاها کشیده می شوند )به این دلیل که وقتی روی پا می ایستید این حالت به طور عادی باعث انحنای بیشترکمر می شود ، با فشردن کمر بر روی تخت خواهید توانست که از انحنا یافتن کمر جلوگیری کنید . به تنفس خود به طورعادی ادامه دهید .

حالا با قرار دادن دست ها در پشت سر ، این عمل شبیه ساز را تکمیل کنید . اجازه ندهید که کمر انحنا پیداکند . در صورت لزوم از شدن این حالت بکاهید و دوباره بر شدت آن بیفزایید .

هنگامی که در این حالت جدید جلو گیری از بلند شدن کمر به راحتی امکان پذیر شد ، به آهستگی شروع به بلند کردن دست ها در امتداد تخت و بردن آنها به بالای سر کنید . در هر مرحله توان خود را افزایش دهید تا نگاه داشتن کمر در حالت چسبیده به تخت بدون هیچ مشکلی مسیر شود ، به تنفس خود ادامه دهید .

این حرکت را تازمانی که دست ها در بالای سر کاملا کشیده شده اند ، ادامه دهید ، در عین حال باید قادر باشید کمر خود را محکم به سطح تخت نگاه دارید ، نشیمنگاه را منقبض کنید. پاها را به جلو کشیده و به طورعادی تنفس کنید . در شرایطی که بسیار از افراد از زانو درد یا کمر درد های شدید رنج می برند می توانئد برای جابجایی و حرکت کردن برای انجام کار های روزانه ، با خرید انواع ویلچر تاشو  مدل 901 که بصورت تاشو و ضربدری می باشد کلیه فعالیت های روزانه خود را براحتی انجام بدهند.

حالا زمانی که برروی پای خود می ایستید باید بتوانید ، برای گذاشتن اجسام در بالای سر ویا پایین آوردن آنها ، با مراقبت کافی به نحوی که به خود آسیب نرسانید بدن خود را به بالا برسانید / دراز کنید . با استناد به گفته های سایت معتبر biomedcentral  و استفاده از اطلاعات به روز می توانید در کنترل و بهبود بیماری های پا و زانو موثر تر فعالیت نماید.

مهم :توجه داشته باشید که این حرکت تنها اقدامی حیاطی است ، وزن جسم در بالای سر باز هم ستون مهره ها را فشرده خواهد کرد . در صورت امکان ، برای قرار دادن اجسام در بالای سر یا آوردن آنها به پایین از نردبان تاشو استفاده کنید .