چرا کمر درد شدید و نارحت کننده می شود؟

کج پشتی ممکن است باعث درد کمر شود یا امکان دارد اساسا توسط درد ناحیه کمر ایجاد شود . در کج پشتی ساده ،انحنای ستون مهره ها به شکل  اینگلسی است . معمولا(وقتی ازپشت به ستون مهره ها نگاه شود ) ستون مهره ها در این حالت دقیقا در زیر استخوان کتف به سمت راست خمیده می شود و سپس در ناحیه کمر تاحدود نسبتا زیادی به اطراف چپ انحنا می یابد.

ممکن است از بدو تولد این مشکل را داشته باشید یا پس از تولد این مشکل به وجود آید . کج پشتی می تواند به دلیل ضعف و حجم کم عضلات ، کوتاهی یک پا یا حتی ممکن است به خاطر مراقبت از درد کمر ایجاد شود و یا به دلایلی چون تغییر شکل یافتن مهره ها اسپاسم های شدید عضلانی ، عادت به قرار گیری دروضعیت های نامطلوب ونیز عدم تعادل در قدرت عضلات به وجود آید .

وضعیت بدن و نیروی جاذبه زمین تاثیر زیادی برستون مهره ها دارد. ستون مهره هایی که به سمت پایین آمده است ، حتی بیشترتحت فشار نیروی جاذبه زمین به سمت پایین کشیده می شود . کج پشتی خفیف ظرف ده سال ممکن است به کج پشتی شدید تبدیل شود،مگر اینکه مقابله با تغییرات بیشتر را در پیش گرفته یا تمایل به پیش گیری از آنها را داشته باشید . کج پشتی شدید در دوره جوانی هنگامی که رشت سریع است ، درطول چند سال شکل می گیرد .

یکی از ساده ترین شیوه ها برای تغییر موثر را می توانید در هنگام خوابیدن در کنار استفاده از محصولات توانبخشی به کار گیرید.

به طرفی که بیشترین برآمدگی در زیر دست وجود دارد دراز بکشید . یک بالش زیرسر و یک بالش کوچک دیگری و یا حوله تا شده ای را نیززیر برآمدگی قرار دهید .این عمل باعث می شود تا ستون مهره ها در ناحیه قفسه سینه ای دریک راستا قرار بگرید .سپس ران را در امتداد تخت دراز کنید تا ستون مهره ها در قسمت لگن تاجایی که امکان دارد صاف شود . این عمل را می توانید با وضعیت اول ترکیب کنید . یادآوری های شبانه برای بازگشتن به این حالت ، در زمانی به دلیل غلط خوردن از این حالت خارج می شوید ، به زودی عادت خوابیدن را در حالتی که این امکان را برای ستون مهره ها فراهم می آورد که در وضعیت صحیح قرار گیرد ، به وجود می آورد .

اگر برای چندین سال است که کج پشتی دارید و هیچ اقدامی برای مقابله با آن انجام نداده اید ، درهر سطحی که می توانید باید شروع  کنید و تا جایی که می توانید باید پیش بروید ، عزم راسخ حداقل می تواند از وخیم تر شدن خمیدگی ها جلو گیری کند . هنگامی که کمر دیگر درد نازک نیست؛ در کنار خرید انواع لوازم ارتوپدی  برای کمک به کاهش درد کمر یا کاهش فشار آن ، شنا کردن را امتحان کنید ، به دلیل  اینکه شنا کردن باعث می شود در حالی که ستون مهره ها توسط آب حمایت می شود کمک می کند ازعضلات به طور یکنواخت استفاده شود.اگر بتوانید اتخاذ کنید که هروز برای یک ساعت شنا کنید ( واقعا شنا کنید –ینی یه بروی آب شنا ور یا استراحت کنید ) ممکن است قادر به جلو گیری از وخیم تر شدن کج پشتی شوید . البته شنا کردن کل بدن را در وضعیت بسیار مناسبی قرار می دهد.پس به همراه یک دوست ، شنا کرن روزانه را به یک عادت تبدیل کنید .اگر جوان و یا پر تحرک هستید و در عین حال کج پشتی بدون درد ناحیه کمری دارید ،کمک حلقه های بالای سر ،تاپ یا پارالل قادر خواهید بود که بدن خود را هم طراز و قدرتمند کنید و همچنین کشیدگی در ستون مهره ها برطرف شود همانطور که با آویزان نگه داشتن گوشی تلفن ،پیچ خوردگی های سیم آن باز می شود

پارالل و تاب تجهیزاتی نیستند که به راحتی قابل دست رس باشند مگر اینکه آنها را در منزل نصب  کرده باشید واگر کج پشتی دارید ، ارزش نصب کردن آنها را دارد ، نردبان آویزان شده در راهرو می تواند هدف مورد نظر را براورده سازد . اگر از عهده مالی نصب این تجهیزات بر نمی آییند ،ورزشگاهی را پیدا کنید که هم این تجهیزات را داشته باشید و هم یک مربی .

برای کاستن فشار ناشی از کج پشتی در طول روز ، دست خود را درست بر جایی از قفسه سینه که برجسته است قرار دهید ویا برجستگی را به طرف درون فشار دهید یا آرنج خود را به صندلی یا کاناپه ای که بروی آن نشسته اید یا به دیواری که به آن نزدیک هستید ، تکیه دهید تا احساس کنید که ستون مهره ها در حال قرار گیری در وضعیت صحیح خود است . انجام این عمل درست بعد از کشش از میله بالای سر و سینک ظرف شویی بسیار مناسب است .

اما تامل نکنید !و آن را آن طور که فکر می کنید و یا می  توانید انجام دهید . برای هم راستا قرار دادن سر با دیگر اجزای بدن ، می توانید فشار متقابلی بر طرف متقابل برآمدگی از طریق قرار دادن دست بروی گردن ایجاد کنید  . همچین افرادی که دچار کمر درد های شدید هستند و نمتوانند برای مدت زیادی سر پا باایستند می توانند با خرید انواع ویلچر تاشو ضربدری مدل 901 برای جابجایی و حرکت در مواقع طولانی افراد مورد استفاده قرار بگیرد.

اما اگر انجام چنین حرکتی باعث ایجاد سرگیجه می شود از انجام این حر کت بپرهیزید .

مشکلات زنانه

مشکلاتی هستند که تنها زنان آن ها را دارند . این فصل برای آن دسته از زنانی درنظر گرفته شده است که کمر درد دارند .

مهم : اما قبل از هرچیز آیا توسط پزشک زنان معاینه شده اید ؟  درصد زیادی از کمر درد زنان به دلیل ناراحتی های زنانه ایجاد می شود .به دنبال یافتن عامل دیگری برای کمر درد خود نباشید و آن را برسی کنید .

قاعدگی

زخیم شدن دیواره های رحم درست قبل از قاعدگی ، بعضی اوقات فشار زیادی بر ناحیه کمر وارد می آورد . و همچنین درد انتشاری را نیز به وجود می آورد . دوره های قاعدگی تقریبا بدون استثنا درد درناحیه کمری را وخیم تر می کند .

در این زمان اکثر زنان معایات اضافی در تمام بدن را نگه می دارند و در نتیجه آن شکم تقریبا همواره حالت ورم کرده خواهد داشت و افزایش وزن از 3/1 تا 5/4 کیلو گرم ایجاد خواهد شد .

درمان این مسئله رژیم با پروتئین بالا است که در ادامه این فصل به آن پرداخته خواهد شد و این نوع رژیم مانع از نگه داری مایعات اضافی می شود .

مهم:در زمان قاعدگی و یائستگی ،قوام روده بزرگ و عضلات شکمی کاهش می یابد و شکم رو به بیرون آویزان می ماند .

این حالت فشار بیشتری را بر ناحیه کمر وارد می آورد ، و از این رو تقویت عضلات شکمی بسیارمهم است – آنقدرقوی که علی رغم کاهش قوام آنها باز هم قادر به کنترل شکم باشند . برای کمک به عضلات شکمی و کاهش فشار هم می توانید با خرید کمربند طبی کار  و استفاده به موقع درست و جمع کننده گی عالی فشار وارده بر شکم را کاهش بدهید.

مهم : آگاه باشید که کاهش قوام روده بزرگ به معنای مشکلات بیشتر در رابطه با یبوست و کاهش دفع مدفوع است . در این حالت از مواد سلولزی زیادی در رژیم غذایی خود استفاده کنید .

برای کسب اطلاع به روز و علمی و استفاده از آن می توانید به سایت معتبر statpearls مراجعه کنید.