اگر محل خواب شما ایرادی داشته باشد می تواند تاثیر زیادی روی کمر و گردنتان بگذارد. این تاثیرات، منفی هستند و باعث درد هایی در نواحی کمر و گردن می شوند. این درد ها می توانند آزار زیادی به شما برسانند و باعث شوند شما بسیار آزرده باشید. حال این سوال پیش می‌آید که از درد کمر و گردن در هنگام خواب چگونه جلوگیری کنیم؟ شما باید محل خوابتان را تغییر دهید و از تشک و بالشی استفاده کنید که از این درد ها و مشکلات جلوگیری کند. استفاده از گردنبند طبی می تواند در زمان درد گردن به شما در بهبود این درد کمک کند. بسیاری از تشک ها و بالش هایی که در بازار به فروش می رسند طبی نیستند و مشکلات زیادی برای شما به وجود می آورند. با ما همراه باشید تا راه های پیشگیری از درد های گردن و کمر در هنگام خواب را برایتان شرح دهیم.
استفاده از تشک مناسب
بسیاری از افراد از تشک استفاده نمی کنند و به یک پتو کفایت می کنند. اگر از تشک استفاده کنید به دلیل ارتفاعی که دارد بهتر می تواند برای مهره‌های کمر شما مفید باشد و شما در زمان خواب به درستی روی آن قرار گیرید. خوابیدن می تواند باعث شود شما تمام خستگی خود را از دست بدهید اما وقتی شما خواب راحتی نداشته باشید نه تنها خستگی خود را از دست نمی دهید بلکه این آسیب ها و درد ها، باعث افزایش خستگی هم می شوند. شما باید یک تشک طبی را برای خوابتان انتخاب کنید. تشک طبی توسط شرکت های زیادی تولید می شود اما نکته مهم استاندارد بودن آن است. عرض و طول و همچنین ارتفاع تشک بسیار اهمیت دارد تا بتواند یک مکان استاندارد را برای خواب شما به وجود آورد. تشک مناسب باید نیمه سفت باشد. شما هنگام خواب روی یک تشک مناسب باید احساس راحتی داشته باشید. تشک شما نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد. در هنگام خواب دقت کنید که روش صحیح خوابیدن را استفاده کنید. اگر شما کمرتان را بیش از حد تاب دهید و به صورت منحنی هم بخوابید ممکن است درد های زیادی در ناحیه کمر شما اتفاق بیفتد. اگر بعد از خواب دچار کمر درد شدید به شما پیشنهاد می کنم که از کمربند طبی استفاده کنید و به پزشک مراجعه کنید. همچنین گردن شما هم باید به درستی روی بالش قرار گیرد. بالش‌های پهن و بزرگ با ارتفاع زیاد باعث دردهایی در ناحیه گردن شما می شوند. فراموش نکنید علاوه بر تشک مناسب، یک بالش مناسب هم خریداری کنید و در تخت خود قرار دهید و همیشه از آن استفاده نمایید.
استفاده از بالش مناسب
همیشه استفاده از تشک، به تنهایی نمی تواند درد های شما را کاهش دهد. گاهی بالش تاثیر بیشتری روی درد گردن و کمر دارد. بالش ها در بازار با استفاده از موادی همچون پنبه، پشم شیشه و ترکیبی از این دو تولید می شوند. بالش هایی که به صورت ترکیبی از دو مواد پر می شوند بهتر هستند و باعث می شوند که گردن شما بیش از حد بالا قرار نگیرد. همچنین از افتادن گردن شما هم جلوگیری می کنند و باید گردن شما به صورتی قرار گیرد که کمی از شانه های شما بالاتر باشد. بالشی که شما انتخاب می کنید باید نرم و راحت باشد. انتخاب یک بالش طبی و مناسب می تواند از درد های گردن شما جلوگیری کند. بالش های زیادی در بازار به فروش می رسند اما همه این بالش ها استاندارد نیستند. سعی کنید مکان مناسبی را برای خرید بالش خود انتخاب کنید تا یک بالش طبی و استاندارد را به فروش برسانند.
طریقه خوابیدن
یکی از بدترین طریقه های خوابیدن، خوابیدن روی شکم است. این نوع خوابیدن باعث می شود انحنای طبیعی ستون فقرات کمر صاف شود و تحت فشار های زیادی قرار گیرد. این فشار های غیر ضروری اگر به صورت مزمن باشند باعث خطرات جدی می شوند. شما در نظر بگیرید که هر شب و یا بعد از ظهر ها هم روی شکم خود بخواهید و زمان زیادی را این مهره ها تحت فشار باشند. این باعث می شود که درد های زیادی در کمر شما به وجود آید. گاهی پیش می آید که به ندرت و فقط یکی دو شب به دلایل نخوابیدن صحیح، درد هایی در کمر و گردن شما حس شود که کاملا قابل جبران است. اما اگر شما همیشه طریقه ناصحیحی برای خوابیدن خود داشته باشید نمی توانید این درد ها را تحمل کنید و بر طرف کردن آن ها دشوار می شود. وقتی شما مدت زیادی روی شکم خود می خوابید دچار کمر درد می شوید بنابراین این روش خوابیدن را اصلا به کار نگیرید. بهترین نوع خوابیدن به پهلو است. تفاوتی ندارد به پهلوی راست بخوابید و یا چپ، مهم این است که روی شکم یا کمر نخوابید. خوابیدن روی کمر هم تا حد زیادی اشتباه است مخصوصا برای افراد چاقی که شکم بزرگی دارند. خوابیدن این افراد روی کمر باعث می شود که فشار زیادی به مهره ها وارد شود. افرادی که هر شب روی شکم یا کمر خود می خوابند درد زیادی را در کمر خود حس می کنند و باعث آسیب جدی به مهره های کمر می شود. افرادی که دچار درد شدید کمر هستند حتما باید به پزشک مراجعه کنند. در صورتی که پزشک تشخیص داد از کمربند پد دار لومبوساکرال استفاده کنند. این کمربند باعث کاهش درد کمر خواهد شد. طریقه خوابیدن را جدی بگیرید و علاوه بر خرید ابزار و تجهیزات مناسب خواب، روش خوابیدن خود را تغییر دهید.
همان طور که گفته شد خوابیدن روی شکم کاملا کار غلطی است اما سازگار شدن با حالت جدید خوابیدن نیز سخت است پس تا زمان عادت کردن به حالت جدید بهتر است وقتی روی شکم می خوابید از یک پشتی طبی استفاده کنید و آن را زیر لگن خود قرار دهید زیرا در این حالت هر چه لگن بالاتر قرار بگیرد وضعیت مناسب تری دارد و همچنین وقتی بیدار می شوید از کشش صبحگاهی غافل نشوید. اما باز هم بهتر است تمرین کرده و نحوه خوابیدن خود را به حالت مناسب عادت دهید
وقتی شما روی شکم بخوابید کمر شما درد می گیرد و از آنجایی که تمامی اعصاب بدن داخل کمر است باعث می شود که درد به نقاط دیگر بدن شما هم منتقل شود. درد گردن و کمر هنگام خواب باعث می شود شما نتوانید خواب راحتی داشته باشید و نداشتن خواب راحت باعث از بین رفتن آرامش شما می شود. استفاده از بالش های غیر استاندارد هم از عوامل درد گردن در زمان خواب است. بالشتک راحتی طب و صنعت از جمله بالش هایی است در آن الیافی به کار رفته است که بسیار نرم است و در زمان استفاده از آن ستون فقرات شما به صورت صاف و در یک خط قرار می گیرد تا از درد گردن جلوگیری کند. یکی از مهم ترین نیاز های بدن خواب است. وقتی شما خواب راحتی نداشته باشید نمی توانید به راحتی فعالیت های روزانه خود را انجام دهید. درد های ناشی از کمر و گردن در طول روز هم باعث می شود شما خواب عصر و استراحت مناسبی نداشته باشید و این موضوع می توانند سبب ایجاد بیماری های دیگری در بدن شما شود. افرادی که به درد ناحیه پا مبتلا هستند بهتر است که از بالش طبی استفاده کنند تا خواب راحت تری را تجربه کنند.
انجام فعالیت های روزانه چه تاثیری در درد گردن و کمر هنگام خواب دارد؟
فعالیت هایی که شما در طول روز انجام می دهید هم می تواند در زمان خوابیدن باعث درد هایی در گردن و کمر شما شود. برای مثال افرادی که در طول روز کارهای مختلفی مانند کار های کامپیوتری انجام می دهند و زمان زیادی روی یک صندلی می نشینند. یا افرادی که راننده هستند هم شغل سختی دارند و باید مدت زیادی روی صندلی های غیر استاندارد بنشینند، به همین دلیل آسیب های در گردن و کمر آن ها ایجاد می شود. این افراد بهتر است که از بالشتک دوکاره طب و صنعت استفاده کنند. این بالشتک باعث می شود که گودی کمر پر شود و ستون فقرات در حالت صاف تر قرار گیرد. سعی کنید در طول روز فعالیت های خود را به درستی انجام دهید و به فکر سلامت خود باشید. فقط به این فکر نباشید که کار خود را انجام می دهید و به این نکته توجه کنید که آیا در حین انجام این کار توانسته‌اید از درد های زیادی که هنگام خواب در کمر و گردن شما پیش می آید جلوگیری کنید یا خیر.
با آروزی سلامتی برای شما. امیدواریم با اطلاعات بالا بهتر بتوانید از درد کمر و گردن خود جلوگیری کنید. به شما پیشنهاد می کنیم مقاله علت گزگز دست ها چیست؟ را مطالعه کنید تا در مورد این راه های درمان آن اطلاعات مفیدی کسب کنید.
وقتی به پهلو می خوابم شونه هام درد میگیرن میشه راهنمایی کنید
با سلام خدمت شما کاربر عزیز، این مورد می تواند از حالت اشتباه خوابیدن یا یک مشکل جدی در شانه های شما باشد بهتر است برای پاسخ تخصصی تر به پزشک مراجعه کنید
فرقی بین انواع بالشت های طبی هست؟
با سلام و تشکر از شما کاربر عزیز، بله بالشت های طبی با توجه به فرم ستون فقرات و گردن افراد در طیف های مختلفی قرار می گیرند
خوابیدن روی شکم مضر است؟
با سلام و تشکر از شما کاربر عزیز، بله خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث ایجاد درد در کمر افراد بشود که بهتر است در این باره با پزشک متخصص مشورت‌های لازم را به عمل آورید
تسک مناسب برای خوابیدن به مناسب ترین شکل کافیه؟
با سلام و سپاس از توجه شما کاربر عزیز، خیر عوامل زیادی در نحوه خوابیدن صحیح دخیل است که تشک مناسب یکی از آنهاست
بد خوابیدن میتونه باعث گردن درد بشه؟
با سلام و عرض ادب خدمت شما کاربر محترم، بله خوابیدن در حالتی نادرست و نامناسب می‌تواند باعث آسیب و درد در ناحیه گردن و حتی کمر شود
خوابیدن به پهلو مشکلی ایجاد میکنه؟
با سلام و عرض ادب خدمت شما کاربر عزیز، خیر اما بهتر است با قرار دادن بالشت کوچکی بین دو زانو از درد کمر جلوگیری کرده و با پزشک متخصص برای اطلاعات بیشتر مشورت کنید
خوابیدن روی کمر ممکنه مضر باشه؟
با سلام و عرص ادب خدمت شما کاربر عزیز، بله در مواردی که نحوه صحیح خوابیدن رعایت نشود ممکن است مضر باشد
خوابیدن روی شکم ممکن است دلیل کمردرد باشد
بله یکی از دلایل اصلی کمردرد شیوه غلط خوابیدن است.
سلام من هر بالشتی میزارم گردن درد میگیرم دلیلش چیه؟
سلام به دلیل مناسب نبودن بالشت ها است میتوانید از بالش طبی استفاده کنید.