ورزش های مناسب برای گردن درد

گردن همواره یکی از نقاطی از بدن است که همیشه در معرض آسیب قرار می گیرد و بر اثر عوامل مختلفی دچار دیسک گردن و یا آرتروز گردن می شود و هر کدام از این بیماری ها روش های مختلف درمانی دارند که ورزش کردن یکی از این راه ها است که ما در این مقاله تعدادی از ورزش های مناسب برای گردن درد را معرفی کرده ایم. پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر در رابطه با این بیماری ها مقاله را مورد مطالعه قرار دهید و با رعایت نکات گفته شده از بروز این عارضه ها جلوگیری کنید.

اهمیت ورزش در درمان گردن درد

پیش از معرفی ورزش های مناسب برای گردن درد باید بدانیم ورزش کردن چه اهمیتی در درمان این عارضه دارد. ورزش های گردن میتواند باعث بهبود درد و گرفتگی عضلات گردن در افراد شود. همچنین میتواند به عضلات گردن استحکام و استقامت ببخشد و انعطاف پذیری عضلات گردن را افزایش دهد. ورزش هایی که باعث تقویت عضلات گردن و افزایش انعطاف پذیری عضلات و لیگمان ها شوند بهترین راه برای درمان این بیماری ها هستند. همچنین پزشکان در بعضی افراد برای بهبود درد گردن آنها استفاده از را تجویز می کنند این گردنبند ها با محدود کردن حرکات مهره های گردنی به بهبود درد کمک می کند.

انواع ورزش برای گردن درد

ورزش برای گردن درد دو نوع است. ورزش های کششی و ورزش های تقویتی؛ که ورزش های تقویتی برای افزایش انعطاف عضلات گردن و رباط های گردنی مناسب می باشند. در حالی که ورزش های تقویتی باعث تقویت این عضلات می شوند.

نکته مهم در هنگام انجام ورزش ها این است که این کار را به آرامی و به تدریج شروع کنیم زیرا حرکت ناگهانی می تواند درد را افزایش دهد. با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا این ورزش ها را معرفی کنیم.

حرکات کششی گردن

• درحالی که صاف نشسته یا ایستاده اید، عضلات کتف خود را ریلکس کنید و حالا سر خود را به طرفین بچرخانید به نحوی که کشش عضلات گردن را متوجه شود در هر سمت به مدت 6 ثانیه در این حالت باقی بمانید. این حرکت را سه مرتبه در هر سمت انجام دهید.
• حرکت بعدی این است که سر را به طرفین خم کنید و با کمک دست این کشش را ایجاد کنید این حرکت را نیز به تعداد سه بار هر طرف و به مدت 6 ثانیه تکرار کنید.

• حرکت کششی دیگری که برای درد گردن مفید است به این صورت است که گردن خود را خم کرده و گوش شما با سرشانه شما برخورد کند و یا خیلی به آن نزدیک شود این کار را در هر طرف 3 تا 5 مرتبه به مدت 5 الی 10 ثانیه تکرار کنید.
• چرخش گردن به طرفین یکی دیگر از ورزش های مناسب گردن درد است برای انجام این حرکت ابتدا سر خود را در حالی صاف نشسته اید به سمت پایین خم کنید بهتر است پشت خود یک قرار دهید. سپس سر خود را به آرامی بالا آورده و حالا این کار به پشت انجام دهید یعنی گردن شما به عقب تا جایی که امکان دارد خم شود دوباره به حالت قبل برگردید و اینبار گردن خود را به چپ و راست بدن خود بچرخانید. توحه داشته باشید این حرکات را به آرامی و در حدی بچرخانید که کشش ملایمی در عضلات گردن احساس کنید. همه این حالات را 3 الی 5 مرتبه و به مدت 5 الی 10 ثانیه تکرار کنید.

• انقباض و انبساط گردن از دیگر حرکات مؤثر است. در دلیل نشستن های نادرست و وضعیت بد قرار گیری گردن حین انجام کار بعضی افراد سر خود را به سمت جلو کشانده که اینکار در طولانی مدت به بافت ستون فقرات گردنی آسیب وارد می کند. برای انجام این حرکت در حالت نشسته سر خود را به پشت فشار دهد و چانه شما به عقب کشیده شود و زیر آن خط بیفتد.

موارد ذکر شده در بالا حرکات کششی مناسب برای گردن درد بودند. برای کشش عضات گردن هم میتوان از  استفاده کرد و عضلات این ناحیه را تقویت کرد. در ادامه به حرکات تقویتی برای بهبود درد گردن می پردازیم.

ورزش های تقویتی عضلات گردن

• این حرکت یکی از بهترین و مؤثر ترین حرکات برای عضلات گردن است و تأثیر بسزایی در بهبود درد گردن دارد. به این صورت انجام میشود که فرد باید صاف بنشیند و گردن خود را صاف نگه دارد و در مرحله اول دست خود را روی پیشانی گذاشته و با دست به سمت سر فشار وارد کند و همینطور با سر به دست فشار وارد کند و به مدت 10 ثانیه در وضعیت باقی بماند.

و بعد از انجام این کار دو دست خود را به هم قفل کرده و پشت سر خود قرار دهید و مانند حالت قبل به دست به سر و با سر به دست فشار وارد کند و در این حالت نیز 10 ثانیه بماند و این کار را در قسمت چپ و راست سر نیز انجام دهد به صورتی که دست را چپ را در سمت چپ سر بالای گوش فشار دهد و سر را نیز به سمت دست خود و به همین صورت برای سمت راست انجام دهد.

• حرکت دیگر برای تقویت عضلات گردن که مشابه با مورد فوق است این است که سر خود را به سمت راست بچرخانید و دست چپ خود را روی صورت فشار دهید و سر را هم به دستتان فشار دهید و همین کار را برای سمت چپ گردن خود به مدت ده ثانیه و تا 5 مرتبه تکرار کنید.
• آخرین حرکت به این صورت است که در حالی قسمت جلویی صندلی و به صورت صاف نشسته ای دستان خود را جلوی صورتتان باز کنید به نحوی که میخواهید چیزی که مقابل سر شما است را هل دهید و در این حالت سر خود را به سمت عقب فشار دهید و دست هایتان را نیز به سمت جلو فشار دهید و در هر بار تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت میتواند عضلات گردن شما را تقویت کند و درد را کاهش دهد.

امروز به دلیل بی تحرکی و انجام شغل های پشت میزی و طرز نادرست نشستن بیشتر افراد دچار درد در ناحیه های کمر و گردن می شوند آنها میتوانند هنگام نشستن پشت میز از  استفاده کنند تا آسیب کمتری ببینند..امیدواریم با انجام ورزش های قدرتی و کششی گفته شده بتوانید درد گردن خود را کاهش دهید. حتی افرادی که هنوز مبتلا به عارضه های گردنی همچون دیسک و ارتروز نشده اند میتوانند با انجام این حرکات گردن خود را تقویت کنند و از احتمال بزور آسیب جلوگیری کنند. بهتر است در این رابطه مقاله  را نیز مطالعه کنید.