چگونه فشار خونمان را کاهش دهیم؟

به فشاری که ضربان قلب به شریان ها وارد می کند فشارخون می گویند. اگر فشار خون بیش از حد افزایش پیدا کند خطر حمله و سکته قلبی افزایش پیدا می ‌کند. فشار خون تا حد زیادی خطرناک است به همین دلیل است که پزشکان می ‌گویند، فشار خونتان را تا حدی که می ‌توانید کنترل کنید و آن را به صورت دوره با دستگاه فشارسنج اندازه گیری کنید. عوامل زیادی هستند که روی فشار خون تاثیر دارند. در این مقاله می ‌خواهیم به این سوال که چگونه فشار خونمان را کاهش دهیم؟ پاسخ دهیم.

کاهش فشار خون در منزل

افرادی که وزن بالایی دارند احتمال افزایش فشار خون بیشتری را دارند. سعی کنید وزن خود را کنترل کنید تا فشار خون شما بالا نرود. برای این کار می ‌توانید از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید. اگر وزن بالایی دارید سعی کنید یک رژیم غذایی را برای کاهش وزن خود به کار بگیرید که در آن چربی و موادی که باعث افزایش وزن می ‌شوند وجود نداشته باشند و نمک را از وعده های غذایی خود حدالامکان حذف کنید .همچنین می‌توانید از محصولات بدون قند استفاده کنید زیرا قند کمتر باعث کاهش وزن شده و همچنین بیماری دیابت و فشارخون با یکدیگر رابطه دو سویه دارند. هرگونه استرس و اضطراب می‌ تواند باعث افزایش فشار خون شود. اگر در طول روز فعالیت‌ هایی انجام می‌ دهید که باعث افزایش اضطراب شما می ‌شود، سعی کنید آن فعالیت‌ ها را کمتر انجام دهید. برای کاهش اضطراب و استرس چند نفس عمیق بکشید و فراموش نکنید که افزایش اضطراب باعث می ‌شود ضربان قلب شما افزایش پیدا کند. افزایش ضربان قلب باعث انقباض رگ‌ های خونی شما شده و فشار خون شما افزایش پیدا می ‌کند. شما باید آرامش زیادی داشته باشید تا فشار خونتان کنترل شود. اگر فردی هستید که مشکل اعصاب دارید سعی کنید از دارو های آرام‌ بخش استفاده کنید. شما می ‌توانید با مراجعه به پزشک دارو ها را به‌ صورت کنترل شده و دقیق مصرف نمایید. همچنین با افزایش سن بدن مستعد ابتلا به بیماری های محتلف از جمله فشار خون می شود. در صورت که سن شما بالا است حتما علاوه بر چکاپ های دوره ای فشار خون خود را با دستگاه فشارسنج بازویی نیمه اتوماتیک  خود کنترل کنید.

پایین آوردن فشارخون به صورت فوری

در شرایطی که فشار خون شما به صورت خطرناکی بالا رفته است در مرحله اول باید خونسردی خود را حفظ کرده، آن را با دستگاه فشارسنج اندازه‌گیری کرده و درصورت امکان با پزشک معالج خود تماس بگیرید و اگر این امکان برای شما وجود نداشت از قرص‌های زیرزبانی تجویز شده مانند کاپتوپریل، نیتروگلیسیرین یا نیتروژل  استفاده کنید.

اما در صورتی که تا قبل از این به پزشک مراجعه نکرده بودید یا روش‌های بالا پاسخگو نبودند بهتر است با اورژانس تماس گرفته و تا زمان رسیدن آن سعی کنید استرس خود را کاهش داده و از خوراکی هایی که باعث کاهش فشار خون می‌شوند مانند: آبلیمو، آب و حتی مخلوط این دو استفاده کنید و هر چند دقیقه یکبار فشار خود را با استفاده از دستگاه فشارسنج دیجیتال زنیت مد  اندازه‌گیری و به مسئولان اورژانس اطلاع دهید.

تأثیر ورزش در کاهش فشار خون

ورزش کردن تاثیر زیادی در کاهش فشار خون دارد. برای مثال اگر شما بتوانید روزانه چند دقیقه پیاده‌ روی کنید می ‌توانید کمک زیادی به کاهش فشار خون خود داشته باشید. اگر چندین سال است که فشار خون خود را کنترل نکرده‌اید و اهمیتی به این موضوع نداده‌اید بهتر است از الان ورزش‌های مختلف را انجام دهید. ورزش کردن هم باعث آرامش شما می ‌شود که تاثیر زیادی روی کاهش فشار خون دارد و هم به نوبه خود می ‌تواند موجب کاهش فشار خون گردد. پیاده‌ روی سریع باعث می ‌شود قلب شما از اکسیژن بیشتری بهره‌ مند گردد. این کار باعث می‌ شود رگ‌ های خونی منقبض نشوند و هیچ فشاری را تحمل نکنند. ورزش‌ های زیادی هستند که به کاهش فشار خون کمک می ‌کنند. ورزش کردن منظم باعث تقویت قلب میشود در این صورت قلب خون بیشتر و آرام تری را پمپاژ میکند در نتیجه باعث کاهش فشار خون میشود. ورزش یوگا که برای آرامش اعصاب مناسب هست هم می ‌تواند برای کاهش فشار خون کمک زیادی باشد. برای تمرینات یوگا می ‌توانید به باشگاه و کلاس های این ورزش بروید تا به طور دقیق تمرینات آن را انجام دهید. می توانید برای مشاهده کاهش فشار خود به صورت روزانه فشار خون خود با فشارسنج بازویی اتوماتیک  را اندازه گیری کنید و آن را یادداشت کنید. بعد از گذشت مدتی میزان کاهش فشار خون خود را خواهید دید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص رابطه ورزش با کاهش فشار خون بهتر است مقاله ورزش برای افراد دارای فشار خون باید چگونه باشد را نیز مطالعه فرمایید.

چه خوراکی‌ هایی برای کاهش فشار خون بخوریم؟

• زرشک
• آبلیمو
• سیر
• انواع مغز ها
• گوشت سفید
• انواع دمنوش های گیاهی
• سرکه سیب

پتاسیم یکی از موادی است که به کاهش فشار خون کمک می‌ کند. زمانی که شما خوراکی‌ هایی که حاوی پتاسیم زیادی هستند را مصرف می ‌کنید کلیه شما ترغیب به دفع سدیم می ‌‌شود. زمانی که سدیم زیادی از بدن شما دفع شود فشار خون شما کاهش پیدا می‌ کند، بنابراین سعی کنید مواد خوراکی و مواد غذایی که حاوی پتاسیم زیادی هستند را بیشتر در وعده‌ های غذایی خود جای دهید. موز، سیب‌ زمینی، آب پرتقال و برخی از حبوبات دارای پتاسیم زیادی هستند که باعث می‌ شوند سدیم زیادی از طریق ادرار شما دفع شود و فشار شما کاهش پیدا کند. همچنین شما باید مصرف سدیم خود را در طول روز کاهش دهید زیرا مصرف زیاد سدیم باعث افزایش فشار خون می ‌شود به همین دلیل است که خوردن نمک می ‌تواند موجب افزایش فشار خون شدیدی گردد. در صورتی که دچار افزایش ناگهانی فشار خون شدید میزان فشار خون خود را با دستگاه فشارسنج عقربه ای زیگلاس مد  اندازه بگیرید. در صورتی که میزان فشار خون شما بالا بود هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.

شکلات تلخ یکی دیگر از خوراکی‌ هایی است که باعث می ‌شود فشار خون شما تا حد زیادی کاهش یابد. شکلات تلخ فلاوانول زیادی دارد که جریان خون را افزایش می‌ دهد و موجب می ‌شود رگ‌ های شما، با سرعت بالایی خون را عبور دهند. شکلات تلخ انواع مختلفی دارد که هر یک با درصدهای گوناگونی در فروشگاه‌ها به فروش می‌ رسند. هرچه درصد تلخی شکلات بالاتر باشد بهتر می‌ تواند به کاهش فشار خون کمک کند. مصرف مشروبات الکلی را هم کاهش دهید و سعی کنید از موادی استفاده کنید که الکل بسیار پایینی دارند. قهوه بدون کافئین بنوشید، مصرف کافئین می ‌تواند باعث افزایش شش تا هشت میلی‌متر جیوه از فشار خون شما شود. از مصرف فست فود ها و هر گونه مواد غذایی کنسرو شده پرهیز کنید. در صورتی که نیاز به اندازه‌گیری فشار بود با استفاده از گوشی پزشکی و فشارسنج عقربه‌ای این عمل را انجام دهید.

به طریقه خواب خود دقت زیادی بکنید

طریقه خواب شما می‌ تواند تاثیر زیادی روی کاهش فشار خون داشته باشد. ممکن است برای شما این سوال پیش بیاید که این موضوع چه ارتباطی با فشار خون دارد؟ همانطور که در بالا توضیح دادیم اکسیژن می ‌تواند باعث آرامش عملکرد قلب شما گردد و با کاهش ضربان قلب شما و نرمال بودن آن فشار خون شما متعادل می ‌شود. زمانی که شما گردن خود را به‌ درستی روی بالشت قرار ندهید و به هر دلیلی خروپف کنید اکسیژن کمی به قلب شما می ‌رسد. کاهش اکسیژن در بدن شما باعث افزایش فشار خون می ‌شود. افراد مبتلا به فشار خون بالا بهتر است به پهلوی چپ خود بخوابند زیرا باعث کاهش فشار خون در رگ هایی که خون را به قلب میرسانند میشود. اگر طریق خواب خود را عوض کردید و باز هم خروپف شما رفع نشد باید برای رفع آن به پزشک مراجعه کنید. از پزشک خود در مورد خرید دستگاه فشارسنج سخنگو مناسب سوال کنید و نظر ایشان را در این باره بپرسید. شما با مصرف دارو و یا برخی از عملیات پزشکی می ‌توانید به رفع آن بپردازید.

مراجعه به پزشک

اگر فشار خون شما در حدی بالا است که با هیچ یک از کار هایی که در بالا توضیح دادیم نمی ‌توانید آن را کاهش دهید باید حتما به پزشک مراجعه کنید. سعی کنید پزشکی را انتخاب کنید که تجربه کافی برای درمان بیماری داشته باشد. تجربه پزشک می‌ تواند به شما کمک کند تا با مصرف داروی کمتر به رفع فشار خون خود کمک کنید. افزایش فشار خون می‌ تواند موجب بیماری‌ های شدیدتری گردد بنابراین باید همواره با استفاده از دستگاه فشارسنج مچی سطح فشارخون خود را تحت کنترل داشته و در صورت وجود نوسانات زیاد، سریعا به پزشک مراجعه کنید و سهل‌ انگاری نکنید. شما ممکن است با مصرف دارو در مدت کوتاهی بتوانید فشار خود را کاهش دهید و یا گاهی نیاز است زمان زیادی تحت نظر پزشک باشید. در زمان مصرف دارو هم سعی کنید شرایط تغذیه خود را در نظر بگیرید و به آن اهمیت دهید.

در مواقع اضطراری با استفاده این این راهکار ها فشارخون خود را کاهش دهید. در ابتدا سعی کنید با حفظ ارامش و کنترل تنفس، استرس خود را کاهش داده و اگر پزشک برای کنترل فشار برای شما دارویی تجویز کرده است آن را سریعا مصرف کنید. فشار خون خود را با دستگاه فشارسنج اندازه گیری کنید تا از میزان فشار خون خود مطلع شوید. کالیبره بودن گیج دستگاه فشارسنج عقربه ای برای اندازه گیری دقیق تر از اهمیت بالایی برخوردار است. نوشیدن مقداری آب به همراه لیمو تاثیر بسزایی در پایین آوردن فوری فشار خون دارد. خوردن یک تکه شکلات تلخ همان طور که بالا تر به آن اشاره شد جریان خون را افزایش داده موجب عبور خون با سرعت بیشتری می شود. در صورتی که بعد از بیست دقیقه الی نیم ساعت تغییری در فشار ایجاد نشد به اورژانس مراجعه کنید.

سخن پایانی

ما در این مطلب شما را با راه‌های کاهش فشار خون آشنا کردیم. امیدواریم که با توضیحاتی که در بالا برای شما شرح دادیم بتوانیم کمک زیادی در رفع این اثر داشته باشیم. برای مشاوره و اطلاعات بیشتر با شماره‌های ذکر شده در این مقاله تماس بگیرید تا همکاران ما اطلاعات لازم را در اختیارتان قرار دهند.

همواره سلامت باشید. به شما پیشنهاد می کنم مقاله تغذیه مناسب برای کنترل فشار خون را مطالعه کنید. مطالعه این مقاله باعث می شود شما اطلاعات مفیدی در مورد کنترل فشار خون بدست آورید.