کدام میوه‌ ها کمترین و بیشترین میزان قند را دارند؟

میوه‌ ها انواع مختلفی دارند که هر یک از آن‌ ها دارای میزان قند متفاوتی هستند. افرادی که به طور متوسط در طول روز میوه زیادی را مصرف می ‌کنند باید به قند میوه‌ ها توجه زیادی داشته باشند. به‌ خصوص افرادی که دچار بیماری دیابت هستند باید از میوه‌ هایی مصرف کنند که قند پایینی دارند. ما در این مقاله می ‌خواهیم توضیحاتی درباره انواع میوه و مقدار قندی که در آنها وجود دارد برای شما شرح دهیم. شما باید با قند انواع میوه‌ ها آشنایی داشته باشید تا بتوانید آنها را بهتر در رژیم خود قرار دهید. استفاده بیش از حد از هر چیزی ممکن است ضرر هایی را به همراه داشته باشد، بنابراین شما باید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید تا یک رژیم غذایی مناسب را برای شما در نظر بگیرد. از متخصص تغذیه خود می توانید جهت خرید دستگاه تست قند خون مشاوره بگیرید.

انواع توت و لیمو

توت یکی از میوه‌ هایی است که انواع مختلفی دارد، مانند توت زرد، مشکی، قرمز، شاه توت و… که قند بسیار پایینی دارند به همین دلیل است که افراد دیابتی از توت خشک به ‌عنوان یک شیرین‌ کننده طبیعی استفاده می ‌کنند. توت خشک را می‌ توانید در طول روز به همراه داشته باشید و به عنوان یک میان وعده مصرف کنید. می توانید در طول روز چای خود را با  توت خشک یا پولکی بدون قند بنوشید. همچنین لیمو ها نیز در پایین‌ ترین رده میزان قند در بین میوه‌ ها قرار می ‌گیرند.

میوه‌ های تابستانی

طالبی، هلو و زردآلو جزو میوه‌ هایی هستند که در رده بالاتر قرار دارند. یعنی قند آنها کمی بیشتر از توت است. این میوه‌ ها نیز برای افراد دیابتی منع ندارند و آنها می ‌توانند به‌ راحتی این نوع میوه را مصرف کنند. البته طالبی را برخی از افراد برای تهیه شربت استفاده می ‌کنند که باید مراقب شیرین کننده آن باشند. اگر از شکر برای شیرین کردن آن استفاده می‌ کنید بهتر است شکر کمی را استفاده نمایید.

میوه‌ های زمستانی و گرمسیری

سیب، گلابی و مرکبات شیرین هم دارای قند متوسطی هستند. قند متوسط خطرساز نیست البته باید در مصرف هر نوع خوراکی اعتدال رعایت شود. میوه‌ های گرمسیری مانند آناناس، انار، انبه و موز هم قند زیادی دارند. خوردن این میوه‌ ها برای افراد دیابتی کمتر توصیه می‌ شود. توجه کنید که اگر این میوه‌ ها را زیادی مصرف کنید ممکن است قند خون شما بالا برود و خطراتی برای شما به همراه داشته باشد. افراد دیابتی که انسولین تزریق می کنند باید مراقب میزان مصرف اینگونه میوه ها باشند. این میوه ها بر خلاف رنگ زیبایشان میزان قند بسیار بالایی دارند. همچنین این افراد باید بعد از هر بار تزریق انسولین، سرنگ انسولین خود را تعویض کنند.

چه میوه‌ هایی قند بسیار کم دارند

کرن بری: هر فنجان از این میوه دارای چهار گرم شکر است. این حد از قند بسیار پایین است. این میوه یکی از میوه‌ هایی است که مصرف آن توسط پزشکان هم توصیه می‌ شود.

تمشک: این میوه هم قند پایینی حدود پنج گرم در هر فنجان دارد. برای افرادی که علاقه به میوه‌ های ترش با قند پایینی هستند بسیار مناسب است. به‌ خصوص تمشک خشک شده که در تابستان می ‌تواند بسیار لذت‌ بخش باشد.

کیوی: این میوه هم قند کمی دارد و حدوداً ۶ گرم شکر در هر فنجان از این نوع میوه یافت می ‌شود. این میوه را می‌ توانید داخل سالاد مصرف کنید و حتی پوست آن هم قابل خوردن است. افراد دیابتی و کسانی که به قند زیادی حساس هستند بهتر است این میوه را مصرف کنند. این میوه خواص درمانی زیادی دارد.

میوه‌ هایی با قند کم رو به متوسط

توت‌فرنگی: این میوه دارای هفت گرم شکر در یک فنجان میوه است. از توت‌فرنگی می ‌توان برای تهیه دسر استفاده کرد. توت‌فرنگی میوه‌ای بسیار خوشمزه است و برای تزیین کیک هم مناسب است و می ‌توانید با خیال راحت این میوه را مصرف کنید.

انجیر: این میوه هم قند کمی دارد. قند کم رو به متوسط این میوه برای افراد دیابتی هم مناسب است. این میوه را می‌ توان به‌صورت خشک شده با چایی هم مصرف کرد. البته خشک شده آن باید کم‌ مصرف شود زیرا قند بیشتری را دریافت می ‌کنید. همچنین می توانید از محصولات رژیمی دیابت برای چایی هم استفاده کرد.

میوه‌ هایی با قند متوسط

گرمک، نارنگی، شلیل، پاپایا، بلوبری و… جزو میوه‌ هایی هستند که قند آن‌ ها متوسط است. در مصرف این میوه‌ ها باید دقت زیادی داشته باشید و حتما اعتدال را رعایت کنید.

چه میوه‌ هایی قند بالا دارند

آناناس، گلابی و موز جزو میوه‌ هایی هستند که قند بالایی دارند. این میوه‌ ها برای افراد دیابتی اصلا توصیه نمی‌ شوند زیرا ممکن است باعث بالا رفتن قند آن‌ ها شوند. همچنین افراد عادی هم اگر این میوه را زیادی مصرف کنند ممکن است دچار دیابت شوند. مراقب باشید که حتما این میوه‌ ها را به خاطر داشته باشید. انبه، انار و آلو سیاه هم قند بسیار بالایی دارند. این میوه‌ ها حتی اگر ترش باشند هم دارای قند زیادی هستند. گول مزه این میوه‌ ها را نخورید و فکر نکنید چون ترش‌ مزه‌اند قند کمی دارند. گاهی اوقات برخی از میوه‌ ها به دلیل قند بسیار بالایی که دارند مزه ‌ترشی پیدا می‌ کنند. یعنی طعم شیرین آن‌ ها پس از افزایش میزان قند بیش از حد آن‌ ها از شیرین به ترش تغییر پیدا می ‌کنند. کشمش و خرما هم که افراد به عنوان یک میوه خشک شده استفاده می‌ کنند قند بسیار بالایی دارند. این میوه‌ ها برای تامین قند بدن افرادی که دچار افت و ضعف می‌ شوند بسیار مناسب است. شما می ‌توانید این میوه‌ های خشک شده را به همراه داشته باشید و هر زمان که احساس ضعف کردید مصرف کنید. البته برای افراد دیابتی توصیه می‌ شود این میوه‌ ها را فقط در صورت نیاز و زمانی که قند آن‌ ها به‌ شدت کاهش می‌ یابد مصرف کنند زیرا این میوه ها نیز باعث افزایش بیش از حد قند خون می شوند. افراد دیابتی باید بسیار مراقب خود باشند و قند خون خود را به طور مستمر دستگاه قند خون کلورچک اندازه بگیرند. اندازه گیری مستمر تاثیر بسیاری در کنترل قند خون دارد.

یکی از روش هایی مفید برای افراد مبتلا به دیابت اندازه گیری شاخص گلیسمی میوه هاست. در این شاخص اعداد در بازه 1 تا 100 تعریف شدند که سرعت جذب قند مواد غذایی را نشان می دهند. هر چقدر این عدد بیشتر باشد سرعت جذب قند خون بالاتر است. برای افراد مبتلا به دیابت مواد غذایی با گلیسمی پایین مناسب تر است. برای محاسبه گلیسمی مواد غذایی می توان از جدول گلیسمی استفاده کرد و در صورت در دسترس نبودن آن به سه مورد باید توجه کرد:

• محتوای کربوهیدرات
• پروتئین و چربی
• فیبر

هر چه میزان فیبر، پروتئین و چربی بیشتر باشد گلیسمی کمتر و هر چه کربوهیدرات بیشتر باشد گلیسمی بیشتر است.

سخن پایانی

به طور کلی هر شخصی برای تامین نیاز های بدن خود باید حتما از میوه‌ های مختلف استفاده کند. میوه‌ ها دارای ویتامین و مواد معدنی زیادی هستند. این مواد جزو نیاز های اساسی بدن هستند که توصیه می‌ شود هر انسان روزی دو عدد میوه را مصرف کند. اگر تنوع در مصرف میوه‌ ها بالا باشد بهتر می ‌توانند نیازهای بدن را برطرف نمایند، بنابراین به شما توصیه می ‌کنیم که میوه‌ ها را به طور کامل شناسایی کنید و با توجه به قندی که دارند آنها را مصرف نمایید. انجام این کار علاوه بر کنترل قند خون شما، باعث جلوگیری از ابتلا به سایر بیماری ها مانند فشار خون نیز می شود. اگر شما فردی هستید که به هیچ بیماری مبتلا نمی‌ باشید می‌ تواند از تمام میوه‌ ها به طور متوسط مصرف کنید، اما اگر مانند افراد دیابتی منع غذایی دارید بهتر است علاوه بر اندازه گیری دستگاه قند خون داکتر به نوع مواد مغذی و قند میوه‌ هایی که مصرف می کنید توجه کنید. امیدواریم با مطالبی که در بالا برای شما شرح دادیم اطلاعات کافی را دریافت کرده باشید. ‌توضیح تمام میوه‌ ها در این مقاله نمی‌ گنجد و ما سعی کردیم میوه‌ های معمول و متداول را برای شما توضیح دهیم تا با قند آن‌ ها آشنا شوید.

همواره سلامت باشید. به شما پیشنهاد می کنیم مقاله روش های سنتی برای کنترل قند خون  را مطالعه کنید. در این مقاله شما با روش هایی آشنا می شوید که به شما بسیار کمک خواهد کرد.