خطر مبتلا شدن به فشارخون با بالا رفتن سن همه ما را نگران کرده است اگر می خواهید از شر فشارخون بالا در امان باشید ورزش کردن را فراموش نکنید. اگر دارای فشارخون بالا هستید برای کنترل آن ورزش کنید و بدانید که برای ورزش کردن نیازی نیست تا به باشگاه بدنسازی بروید یا دومیدانی کنید انجام تمرینات هوازی در منزل و پارک بسیار کمک کننده است.
انجام تمرینات هوازی چگونه به کاهش فشارخون بالا کمک می کند؟
بین فشارخون بالا و حرکات ورزشی ارتباطی وجود دارد اگر شما روزانه ساعت مشخصی را با ورزش کردن سپری کنید قلب شما با انجام حرکات ورزشی مرتب، روزبه‌روز قوی‌تر می شود و این عملکرد باعث می شود تا قلب بتواند عمل پمپاژ خون را به نحو احسن در بدن انجام می دهد.
اگر در طول روز فعالیت بدنی خوبی داشته باشید قلب برای گردش خون کم‌تر کار می کند و همین باعث می شود فشار مربوطه روی شریان‌ها نیز کاسته شود که موجب پایین آمدن فشارخون می گردد.
اگر بتوانید عادت به ورزش کردن روزانه را در خود تقویت کنید وزن شما نیز با انجام حرکات ورزشی نرمال می شود که همین امر نیز بسیار در کاهش فشارخون موثر واقع شده است.
اگر شک دارید که با ورزش کردن فشارخون پایین می آید یا خیر می توانید امتحان کنید یک مدت سه‌ماهه را در نظر بگیرید و در این مدت تقریبا یک ساعت در روز تمرینات هوازی انجام دهید و با اندازه گیری مرتب فشار خون با دستگاه فشار سنج خواهید دید که کاهش فشارخون با تمرینات هوازی در این مدت اتفاق می افتد یا خیر.
بهترین ورزش برای فشارخون بالا چیست؟
انجام ورزش‌های هوازی می تواند گزینه بسیار خوبی برای کاهش دادن فشارخون بالا باشد.
برای ورزش کردن نیازی نیست که شما ساعت‌های طولانی را در باشگاه‌های ورزشی سپری کنید می توانید با برنامه‌ریزی و بیشتر کردن فعالیت‌های فیزیکی در طول روز نیز تاثیر خوبی را در کاهش فشارخون بالا مشاهده نمایید. جهت اطلاعات بیشتر در زمینه ورزش برای کاهش فشار خون پیشنهاد میکنیم مقاله ورزش برای افراد دارای فشار خون باید چگونه باشد را نیز بررسی کنید.
چه ورزش‌های هوازی برای فشارخون بالا مناسب هستند؟
به ورزش‌هایی که تعداد نفس‌های شما را بالا ببرند و ضربان قلب را بیشتر کنند ورزش هوازی می گویند، در میان ورزش‌های هوازی آن‌هایی که برای کاهش فشارخون بالا بسیار موثر هستند شامل موارد زیر می باشند…
- دوچرخه سواری
- بالا و پایین رفتن از پله
- انجام ورزش‌هایی نظیر تنیس، بسکتبال و والیبال
- شنا کردن
- پیاده روی کردن از آرام رو به سریع
- رقصیدن
به افرادی که دارای فشارخون بالا هستند پیشنهاد می شود که در طول هفت روز تقریبا 200 دقیقه فعالیت ورزشی با حرکات متوسط، 80 دقیقه ورزش هوازی یا ترکیبی از ورزش متوسط و شدید داشته باشند. مدت زمان انجام حرکات هوازی در هفته باید تقریبا نیم ساعت باشد.
اگر از آن دسته افرادی هستید که نمی توانید حرکات ورزشی را در یک زمان انجام دهید می توانید حرکات شدید را در مدت زمان کوتاه انجام دهید که این حرکات بسیار نیز تاثیرگذار می باشند. انجام حرکات را می توانید به سه ست ده دقیقه‌ای تقسیم کنید که حکم آن همان نیم ساعت ورزش پی‌درپی می باشد.
اگر کار شما به گونه‌ای است که ساعات زیادی در روز را به نشستن می گذرانید مشکلاتی برای شما در طول زندگی برایتان به وجود خواهد آمد که باید سعی کنید در طی کار ورزش‌هایی که مقدور به انجام آن هستید را فراموش نکنید.
چند نکته مهم که در هنگام ورزش باید به آن توجه کنید
اگر از آن دسته افرادی هستید که فشارخون بالایی دارید و ورزش وزنه‌برداری را نیز بسیار دوست دارید و قصد اضافه کردن این ورزش به لیست تمرینات را دارید باید چند نکته را برای خود در نظر داشته باشید.
- در قدم اول باید شکل صحیح انجام حرکات را یاد بگیرید: با یاد گرفتن درست حرکات ورزشی با وزنه خطر آسیب و گرفتگی عضلات را طی ورزش کردن بسیار کم می کنید
- در هنگام وزنه زدن نفس خود را در سینه حبس نکنید: در زمان ورزش کردن و انجام حرکات ورزشی به هیچ عنوان نفس خود را در سینه حبس نکنید زیرا این کار به طور ناگهانی باعث بالا رفتن فشارخون شما می شود باید سعی کنید به جای حبس نفس به راحتی و پی‌درپی نفس بکشید.
- به بدن خود در هنگام ورزش کردن توجه داشته باشید: اگر در هنگام انجام حرکات ورزشی دچار گیجی شدید یا به شدت نفس‌نفس زدید باید هرچه سریع‌تر از انجام حرکات ورزشی اجتناب کنید.
- وزنه‌های سبک را در طی تمرینات با تعداد دفعات بالا بلند کنید: انجام حرکات ورزشی وزنه سنگین نیازمند قدرت بیشتر می باشد و انجام این حرکات موجب افزایش بیشتر فشارخون شما می گردد. شما می توانید عضله‌های خود را با زدن وزنه‌های سبک نیز روی فرم بیاورید.
ورزش کردن برای افرادی که مبتلا به فشارخون بالا هستند
افرادی که دارای فشارخون بالا هستند باید قبل از انجام ورزش با پزشک معالج خود مشورت کنند و طبق گفته آن‌ها برنامه ورزشی داشته باشند. افرادی که باید به این نکته بسیار توجه کنند شامل موارد زیر هستند…
- افرادی که سیگار می کشند و یا در مدت زمان 7 ماه گذشته ترک کرده‌اند
- آقایان با داشتن سن بالای 40 سال و بانوان با داشتن سن بالای 50 سال
- داشتن بیماری مزمن مانند دیابت یا برخی بیماری‌های ریوی
- داشتن کلسترول بالا یا داشتن فشارخون بالا
- افرادی که دارای سابقه حمله‌ی فشارخون بالا هستند
- افرادی که در نواحی مختلف بدن از جمله فک، گردن، سینه و بازو در زمان انجام فعالیت احساس درد می کنند
- با انجام دادن فعالیت سنگین ورزشی در حین کار احساس گیجی می کنند
- داشتن سابقه‌ی بیماری قلبی در خانواده در آقایان با سن بالای 50 و بانوان با سن بالای 60
تاثیری که ورزش بر فشارخون دیاستولیک می گذارد
انجام حرکات ورزشی باعث افزایش فشارخون دیاستولیک می شود فشارخون سیستولیک به طور کل به معنای اندازه گرفتن فشار رگ‌های خونی در زمان ضربان قلب می باشد.برای اندازه گیری فشار خون در حین انجام تمرینات ورزشی میتوان از دستگاه فشار خون مچی استفاده کرد.
باید توجه کنید که در هنگام انجام حرکات ورزشی نباید فشارخون دیاستولیک تغییر ناگهانی و چشمگیری داشته باشد، اگر تغییرات فشارخون دیاستولیک شما غیر از این بود باید حتما با پزشک خود در میان بگذارید تا خدایی نکرده مشکلی برای شما در هنگام ورزش کردن پیش نیاید. همچنین میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با فشار خون مقاله چگونه فشار خونمان را کاهش دهیم را نیز مطالعه کنید تا بهتر بتوانید فشارخون خود را کنترل کنید.
سلام پیاده وری برای کاهش فشارخون مناسبه
سلام خدمت شما بله پیاده روی برای کاهش فشار خون خوب است.